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7 raisons principales pour lesquelles vous ne gagnez pas de muscle même si vous soulevez des poids

Donc, vous avez passé les derniers mois au gymnase à soulever des poids lourds et à travailler dur (prétendument), mais vous n’avez rien à démontrer? Ensuite, il est très probable que vous commettiez les erreurs décrites dans cet article. Plusieurs raisons pourraient expliquer pourquoi vos muscles ne grossissent pas et pourquoi vous ne faites aucun progrès. Heureusement, toutes ces choses sont complètement sous votre contrôle.

Dans cet article, nous allons décrire en détail toutes les raisons pour lesquelles vous ne gagnez pas en force au rythme auquel vous devriez gagner, ainsi que les changements que vous devez effectuer pour commencer à obtenir des résultats et à construire un physique impressionnant.

Vos séances d’entraînement consistent principalement en cardio
Cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement le cardio. Il est très important de maintenir de faibles niveaux de graisse corporelle et de garder votre cœur en santé. Vous obtenez des points bonus si vous faites du vélo ou du jogging, étant donné que l’exercice en plein air est lié à une énergie accrue et à une santé mentale améliorée.

Cependant, en ce qui concerne la construction de masse musculaire, courir sur le tapis de course n’améliorera pas vos résultats de façon spectaculaire. Chaque composante de l’entraînement, moins le cardio, peut vous aider avec l’hypertrophie musculaire, terme scientifique qui désigne le gain de muscle. Les exercices cardio-vasculaires ont tendance à dépenser des calories et à entraîner un déficit calorique, ce qui est une excellente stratégie pour se faire déchiqueter, mais pas pour renforcer sa masse musculaire. Pourquoi devriez-vous arrêter de faire du cardio sans fin si vous voulez bien paraître!

Les poids que vous utilisez ne sont pas assez lourds
Les petites haltères qui se cachent dans le coin du gymnase sont un excellent point de départ pour un débutant. Cependant, si vous pratiquez le levage depuis un moment, vous savez que la surcharge progressive est le principal précurseur pour acquérir une nouvelle masse musculaire. Vous ne pouvez pas continuer à construire du muscle en utilisant les mêmes poids encore et encore.

Il y a une pléthore d’exercices parmi lesquels choisir, des poids libres ou des machines, mais si vous n’augmentez pas constamment le poids, même par petites augmentations, vous ne donnerez pas à votre corps une raison de grandir, peu importe l’exercice que vous faites. . Si vous voulez continuellement acquérir de nouveaux tissus musculaires, vous devez les décomposer en utilisant un poids suffisamment difficile pour créer des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui, après une période de repos, sont réparées et deviennent plus denses et plus résistantes.

Vous ne dormez pas suffisamment
Les micro-déchirures qui se produisent dans les fibres musculaires ont besoin de repos pour se reconstruire et devenir plus fortes, ce qui aboutit à un muscle plus gros. Quand ce processus aura-t-il lieu, vous pouvez demander. Cela se produit pendant que vous dormez. Voici ce qui arrive à votre corps et à votre esprit quand vous ne dormez pas assez

C’est pourquoi il est essentiel que vous vous reposiez correctement et que vous nourrissiez les muscles entre les séances d’entraînement, sinon vous ne feriez que les décomposer, ce qui les affaiblirait. À long terme, vous augmentez le risque de surentraînement, ce qui peut éventuellement entraîner des blessures et encore plus de difficultés à vous endormir.

Vous n’êtes pas compatible avec votre routine d’entraînement
Si votre priorité absolue est de développer une masse musculaire sérieuse, la méthode la plus efficace consiste à faire 3 séances intensives d’entraînement en résistance et 2 séances d’intensité légère par semaine. La cohérence est très importante dans un programme d’entraînement, ciblant au moins chaque groupe de muscles deux fois par semaine afin de développer de manière optimale les muscles.

Si vous souhaitez changer d’exercices, il est conseillé, par exemple, d’utiliser des squats de sumo plutôt que des squats conventionnels, des step-ups sur une boîte plutôt que des fentes, puis de revenir à l’ancien. Ce type de variation peut être très efficace pour la construction de nouveaux muscles, mais les poids que vous allez utiliser doivent toujours être suffisamment lourds pour vous.

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