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Combien de temps allez-vous perdre de la masse musculaire une fois que vous arrêtez de travailler?

Parfois, la vie vous en empêche et vous manquez une séance d’entraînement. Parfois deux ou cinq. Vous commencez donc à craindre que votre masse musculaire ne commence à se détériorer. Selon une étude publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine, si vous avez quitté le gymnase pendant un temps considérable, vous pourriez perdre jusqu’à un tiers de votre masse musculaire et de votre force.

Des scientifiques de l’Université de Copenhague ont mené une étude auprès de 32 hommes. 17 d’entre eux avaient entre 20 et 30 ans et 15 entre 60 et 70 ans. Ils ont été obligés de porter une genouillère qui immobilisait l’une de leurs jambes pendant deux semaines. Deux semaines plus tard, le premier groupe d’hommes jeunes a perdu entre 21 et 33% de la force musculaire de la jambe immobilisée, tandis que le second groupe d’hommes âgés a perdu entre 20 et 26%.

Cette diminution rapide de la force pourrait être choquante, mais ce n’était pas la pire des nouvelles. Afin de reprendre des forces, les hommes ont commencé à faire du vélo régulièrement pendant 6 semaines, 3 fois par semaine pendant 4 semaines, puis 4 fois par semaine pendant 2 semaines supplémentaires. Ils ont réussi à recouvrer leur masse musculaire après ces 6 semaines de cyclisme régulier. Cependant, la force de leurs jambes était encore inférieure de 5 à 10% à celle du début de l’étude.

Bien que l’étude ne concerne que des hommes, il est très probable qu’elles s’appliquent également aux femmes. Le point principal à retenir ici est qu’il est de la plus haute importance de rester physiquement actif tout au long de votre vie. Les résultats de l’étude ne signifient pas que vous ne pouvez pas sauter une séance d’entraînement de temps en temps, mais ils indiquent à quelle vitesse vous pourriez perdre de la masse musculaire et de la force si vous réduisez votre activité physique à zéro.

Même si le premier groupe constitué de jeunes hommes a perdu plus de masse musculaire, la perte musculaire chez le groupe des hommes plus âgés pourrait encore être le problème le plus important, car elle risque davantage d’avoir des effets négatifs sur la capacité du groupe à poursuivre ses routines quotidiennes. marcher, cuisiner, sortir les poubelles, monter les escaliers, etc. Perdre 25% de votre force globale est un mauvais pronostic pour votre indépendance et votre qualité de vie en général si vous avez plus de 70 ans.

Il a été suggéré que vous pourriez reconstruire plus rapidement le muscle perdu avec un entraînement en force. Jusqu’à présent, des études ont suggéré que le recours à un entraînement en résistance permettrait de récupérer toute la force musculaire. Lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner en raison d’une blessure ou que vous ne pouvez pas sortir marcher, l’ajout d’un programme d’haltérophilie à votre routine quotidienne contribuera à raccourcir le processus de récupération.

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