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La «habitude la plus importante» qu’un homme a adoptée pour perdre 180 livres

Anthony Brown a 34 ans et pèse 195 livres. En 2011, après avoir régulièrement pris du poids, il a finalement décidé d’adopter un mode de vie plus sain après le diagnostic de diabète de sa sœur. C’est l’histoire de son parcours de perte de poids.

Le tournant

Il est difficile de savoir exactement quand le poids est devenu un problème pour moi. J’ai toujours été plus gros que la moyenne, mais je l’ai toujours excusé pour ma taille. Après mon diplôme d’études secondaires, les choses ont vraiment commencé à devenir incontrôlables. Au fil du temps, je me suis retrouvé à faire mes courses dans les grands et grands quartiers de magasins spécialisés. Peu de temps après, je me suis rendu compte que de plus en plus de gens commençaient à me parler de «gros gars» et de «gros homme».

En 2010, ma sœur cadette a reçu un diagnostic de diabète, ce qui a été une surprise pour moi car je n’étais pas malade et j’étais encore plus grosse qu’elle. Je savais que si on lui diagnostiquait cette maladie révolutionnaire, je ne pourrais pas être loin derrière. C’est à ce moment-là que j’ai vraiment compris qu’il fallait changer quelque chose.

Photo: Gracieuseté d’Anthony Brown
Photo: Gracieuseté d’Anthony Brown

Je savais que je m’étais laissé aller, mais je ne savais pas combien de poids j’avais gagné. J’ai marché sur une balance pesant au maximum 375 livres et au lieu de lire un chiffre, il était écrit «ERR». Je pesais plus de 375 livres.

Les changements

J’ai essayé plusieurs régimes différents au cours de mon parcours de perte de poids (céto, faible teneur en glucides, alimentation saine), qui ont tous fonctionné dans une certaine mesure, mais je me suis interrogé sur le but et la durabilité de ces régimes. J’ai finalement réalisé que ce n’était pas à propos de ce que j’avais mangé, mais à quel point

J’ai décidé de commencer à compter les calories. Cela me permettrait de manger ce que je voulais, quand je le voulais, à condition de garder une trace des calories. Je suis allé en ligne et j’ai trouvé une calculatrice capable d’estimer le nombre de calories dont mon corps avait besoin chaque jour pour rester au même poids. Avec un poids de plus de 375 livres, j’avais besoin de 3 400 calories pour maintenir ce poids. J’ai donc décidé de manger avec un déficit de 1 000 calories, soit 2 400 calories par jour.

Cela me permettrait de perdre environ deux livres par semaine. Ce que j’ai mangé pour ces 2 400 calories, c’est à peu près tout ce que j’avais envie de manger, du moment que c’était dans les limites de mes calories. Cela incluait des pizzas, des hamburgers, des croustilles, des frites, des bonbons, des fast-foods, etc. Mes seules règles étaient les suivantes: rester en déficit calorique, et si je ne peux pas le compter, ne le mangez pas.

Photo: Gracieuseté d’Anthony Brown
Photo: Gracieuseté d’Anthony Brown

Pendant les six premiers mois de ce déficit, j’ai pu maigrir sans me mettre à la salle de gym ni à la moindre séance d’entraînement. Ce n’est que jusqu’à ce que j’ai touché environ 300 kilos, que j’ai décidé de commencer à faire de l’exercice, c’est uniquement parce que j’avais peur de perdre ma peau en raison de la perte de poids rapide. Comme la plupart des personnes en surpoids, j’ai été intimidée par le gymnase. Je ne voulais pas être le «gros gars» que tout le monde regardait et riait, alors j’ai décidé d’utiliser le gymnase de mon immeuble.

La première de mes routines était une routine de trois jours par semaine avec tout le corps, principalement avec des haltères – la salle de sport de mon appartement n’avait pas grand-chose d’autre à travailler. En utilisant ce plan pendant environ trois mois, j’ai pu développer une bonne base et finalement arriver au point où les poids que nous avions dans notre salle de sport d’appartement n’étaient plus assez lourds pour que je puisse faire une bonne séance d’entraînement. Ensuite, j’ai commencé à aller dans un grand gymnase et à utiliser un groupe de muscles de cinq jours, un groupe de muscles par jour, qui est le même programme d’entraînement que j’utilise encore à ce jour.

Ma plus grande motivation est venue de regarder les chiffres sur la balance baisser, même si je mangeais toute la nourriture que j’aimais manger. Je me sentais presque comme si je faisais l’impossible. Ce qui m’a empêché d’abandonner, c’est de savoir ce qui se passerait si je le faisais. Je ne voulais pas être malade. Je ne voulais pas mourir jeune. J’avais tellement de projets pour ma vie et j’étais déterminé à les mettre de côté, et à ne pas laisser quelque chose comme la nourriture ou mon poids me retenir. Toutes les personnes qui doutaient de moi étaient un autre facteur de motivation. À l’époque, je ne connaissais personne d’autre mettant en œuvre ce type de régime pour perdre du poids. Les gens me demandaient tout le temps mon plan de régime et quand j’expliquais comment cela fonctionnait et quels types de nourriture je mangeais, ils avaient quelque chose de négatif à dire à ce sujet, alors je voulais leur prouver le contraire.

L’après

Après avoir perdu du poids, j’ai remarqué que les gens me traitaient mieux. J’ai certainement remarqué que les gens étaient plus sociables et plus réceptifs à ma présence, mais c’était peut-être simplement dû à ma confiance accrue. J’ai repris beaucoup de confiance en moi au cours de la prise de poids. J’avais toujours rêvé de faire des émissions de télévision et de faire de la modélisation ou quelque chose dans l’industrie du spectacle, alors j’ai commencé à essayer de faire ce genre de travail.

La plus grande surprise pour moi à propos de la perte de poids est de ne pas avoir autant de peau lâche que je le pensais après avoir perdu 180 livres. J’attribue cela au fait que j’ai commencé l’haltérophilie et que j’ai perdu du poids à un rythme relativement lent.

Photo: Gracieuseté d’Anthony Brown
Ph

oto: Gracieuseté d’Anthony Brown

La maintenance

Je n’ai vraiment pas changé ma façon de manger ou de faire de l’entraînement depuis que j’ai commencé ce voyage de perte de poids. Je continue à faire de la musculation cinq jours par semaine, du lundi au vendredi, en travaillant un groupe musculaire par jour (poitrine, dos, épaules, jambes, bras).

En ce qui concerne l’alimentation, j’essaie toujours de manger avec un déficit en calories, mais une chose que j’ai incorporée pour faciliter les régimes est le jeûne intermittent. Cela aide à éliminer l’envie de manger de façon excessive toute la journée, ce qui me pose problème.

L’habitude la plus importante que j’ai développée est de compter méticuleusement mes calories. Je suis toujours la règle “Si je ne peux pas le compter, je ne le mange pas” et cela me tient responsable des choses que je mange. Cependant, je me permets un jour de triche par semaine où je suis capable de manger ce que je veux, même si je suis incapable de compter les calories.

Les luttes

La plus grande chose avec laquelle je me bats maintenant est la frénésie alimentaire. Si vous suivez un régime pendant si longtemps, vous avez parfois l’impression de l’oublier et de tout manger en vue. Parfois, je me trouve dans le garde-manger en train de manger tout ce sur quoi je peux mettre la main. Mais ce n’est pas parce que je me trompe un jour que c’est la fin du monde. Je me force à compter les calories même lorsque je bosse, afin de pouvoir voir combien de calories je me suis trop amusée et utiliser les deux prochains jours pour corriger cela avec un déficit calorique plus strict

Conseil

Mon meilleur conseil serait que la perte de poids se résume à un facteur clé: manger moins de calories que votre corps en a besoin pour maintenir son poids actuel. Peu importe que votre régime soit pauvre en glucides, riche en glucides, riche en protéines, etc. Le nombre de calories ingérées est le principal facteur de perte de poids. Bien sûr, vous pouvez consommer peu de glucides ou manger sainement, mais tout dépend du nombre de calories que vous consommez par jour. Le plus important est de trouver un régime qui vous convienne, qui vous permette de manger aimerait manger, et est quelque chose que vous pouvez coller à long terme.

Rappelez-vous également que ce voyage n’est pas une course mais un marathon. Si vous trébuchez et faites une erreur en cours de route, vous avez la possibilité de réparer les choses et de revenir sur le chemin. Ce n’est que si vous vous en tenez au voyage que vous finirez par atteindre la fin. Et croyez-moi, cela en vaut la peine.

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