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Si vous attendez vraiment 2-3 jours avant de reprendre le même muscle?

Est-il vrai que vous devriez attendre 2-3 jours avant de réentraîner le même muscle? Oui, c’est vrai. Eh bien, peut-être, en quelque sorte, parfois, pas toujours…

Cette notion d’attente 2-3 jours avant de former à nouveau le même groupe musculaire est une généralisation extrêmement large. Bien que ce ne soit pas une si mauvaise règle pour un débutant en bodybuilding, vous créerez vos propres programmes d’entraînement après un certain temps. Vous pourrez ensuite déterminer quelles sont vos capacités de récupération individuelles avec quelques essais et erreurs. La meilleure solution pour vous sera basée sur plusieurs facteurs, tels que:

1. Votre “âge de formation”. L’âge de l’entraînement représente combien de temps vous vous êtes entraîné jusqu’à présent. Les temps de récupération varient énormément d’un leveur débutant à un niveau intermédiaire à avancé.
2. Le muscle à entraîner. Les muscles plus petits tels que les bras, par exemple, récupéreront beaucoup plus rapidement que les gros muscles comme ceux du dos ou des jambes.
3. Type de formation. Pour quoi tu t’entraînes? Hypertrophie musculaire, force, endurance?
4. Votre âge réel. En général, plus vous vieillissez, plus votre corps prendra du temps à récupérer. Cela aussi est une généralisation, bien que plus applicable.
5. Intensité d’entraînement. L’intensité de votre entraînement variera d’un sport à l’autre. Cependant, pour avoir une idée générale du concept, la corde à sauter a un taux de 10, alors que marcher à 3 mph est un 3.

Il y a aussi la question de ce que nous voulons dire quand nous disons “travailler un muscle”. C’est un fait que vous ne finirez probablement jamais un entraînement sans entraîner au moins dans une certaine mesure le muscle que vous avez entraîné hier. Nous allons utiliser le muscle triceps comme exemple: si vous avez effectué une extension de triceps hier lors de votre «journée des bras» et que vous effectuez maintenant une compression de banc inclinée votre «jour de poitrine», vous avez en fait entraîné le triceps deux jours de suite.

Si vous avez effectué des soulevés de terre hier, il ne vous restera pratiquement plus aucun muscle que vous ne vous êtes déjà entraîné. Donc, la règle de laisser 2-3 jours avant de reprendre le même muscle est déjà très erronée.

Finalement, tout se résume à la force avec laquelle vous avez entraîné un muscle ou un groupe musculaire spécifique. La récupération peut être mesurée en termes d’intensité (le muscle à entraîner est-il un moteur principal dans un mouvement ou un mouvement secondaire) ou en temps (48-72) heures.

Quel que soit le muscle ou le groupe de muscles, si les principaux indicateurs de progrès ne vous permettent pas de faire de l’exercice supplémentaire comme le précédent: plus de poids, plus de répétitions, plus de séries ou des intervalles de repos plus courts entre les séries, vous devrez peut-être examiner votre programme d’entraînement et ajustez-le un peu afin de laisser plus de temps de récupération à un muscle en particulier si vous ne faites pas de progrès pendant 2-3 semaines.

Vous êtes le meilleur juge pour déterminer combien de temps il vous faudra pour récupérer avant d’entraîner à nouveau le même muscle. Un temps de récupération plus court entre les séances d’entraînement entravera sûrement vos progrès. Si vous êtes trop loin l’un de l’autre, vous perdez peut-être votre temps et vous gagnez du muscle trop lentement. C’est une vieille règle de musculation: on ne grandit pas / plus fort / plus vite au gymnase. Vos progrès viennent pendant la récupération.

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