sportet-sante

5 façons de réduire les envies de sucre et de l’éliminer de votre alimentation pour de bon

Il y a peu de choses plus délicieuses qu’une pâtisserie pour le petit-déjeuner le week-end, et lorsque vient ce moment du mois, nous voulons tous atteindre une friandise. Notre amour pour les sucreries peut être difficile à éliminer définitivement de notre alimentation, d’autant plus que c’est «le premier goût que les humains préfèrent de la naissance», selon la diététiste Christine Gerbstadt, MD, RD. De plus, elle libère des endorphines, rapporte WebMD.

Mais le sucre est également mauvais pour la santé et peut entraîner des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la carie dentaire. Une consommation élevée de sucre est souvent liée à une augmentation de l’appétit et du poids. Le danger du sucre est qu’il est souvent emballé dans les aliments transformés que nous mangeons, y compris les yaourts et le pain, et que l’Américain moyen en mange environ 22 cuillerées à thé de sucre par jour, soit bien plus que la quantité quotidienne recommandée de 6 cuillères à thé pour les femmes et 9 pour les hommes. .

Il n’est pas facile de réduire le sucre, mais on peut le faire en supprimant certains aliments de notre régime alimentaire. Selon Healthline, ces aliments comprennent les boissons sucrées telles que les sodas et les boissons énergétiques, les sauces avec sucres ajoutés, le sucre en conserve, et céréales du petit-déjeuner. Au lieu de cela, la publication note que nous devrions nous concentrer sur la consommation d’aliments entiers, qui ne contiennent pas d’additifs et qui n’ont pas été transformés ni raffinés. Il est également important d’oublier le mythe selon lequel les aliments faibles en gras sont bons pour la santé car ils contiennent souvent plus de sucre (et de calories) que les aliments riches en gras. La même chose peut être dite pour les aliments qui sont souvent commercialisés comme «sains» mais qui sont souvent emballés avec du sucre – lisez toujours l’étiquette.

Nous devrions également consommer plus de protéines et de graisses saines, comme la viande, l’avocat, les œufs et les noix. Healthline note qu’il a été prouvé que les protéines réduisent l’appétit et que lorsqu’un individu se sent rassasié, il est moins susceptible de craindre les aliments sucrés. Des études ont également révélé que manger plus de protéines peut réellement réduire les fringales. Alors que la graisse fournit de l’énergie et peut également réduire l’appétit.

Cela peut sembler une évidence, mais il est également préférable d’enlever tout le sucre de votre maison, pour que vous soyez moins tenté de le prendre lorsque vous voulez un en-cas ou simplement envie de sucre.

Mind Body Green donne un guide étape par étape sur la façon d’éliminer les fringales de sucre, qui fixe des objectifs par étapes.

La publication note que dans les deux premières semaines, les individus devraient couper les boissons sucrées, puis passer à la phase 2, qui consisterait à supprimer la malbouffe sur une période de 2 à 3 semaines, la phase suivante étant de réduire leur consommation. apport simple en glucides sur une période de 3 à 4 semaines. Et ensuite, nous passons à la phase 4, qui comporte certaines étapes sur une période de 1 à 2 semaines, qui consistent à éliminer les sucres cachés.

La phase finale est la phase 5, destinée à durer toute votre vie et à une nouvelle façon de manger. Comme ces phases le montrent, il n’existe pas de moyen rapide de supprimer le sucre à vie, mais il s’agit d’un processus progressif. La diététiste Christine Gerbstadt, MD, Dt.P., a déclaré à WebMD que “les 48 à 72 heures initiales sont difficiles” (surtout si vous y allez froidement), mais cela devient plus facile.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close