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9 conseils pour courir quand vous vivez dans une grande ville

Vivre dans une grande ville signifie que vous avez beaucoup d’espace pour la course urbaine. Entre parcs urbains, trottoirs, promenades de bois et sentiers, vous trouverez toutes sortes d’endroits merveilleux pour votre parcours quotidien.

Mais courir en ville peut être un peu plus dangereux que courir dans des zones rurales ou montagneuses. Avec tout le trafic, les piétons et les tracés urbains, vous devez apprendre les ficelles du running en ville. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs conseils pour vous aider à bien faire les choses:

Être visible

Portez des vêtements de couleurs vives, immédiatement visibles pour les piétons, les cyclistes et les conducteurs. Si vous devez courir avant l’aube ou après le coucher du soleil, il est important que vos vêtements contiennent des éléments réfléchissants qui vous rendent visible même dans le noir.

Trouver des zones adaptées aux piétons

Essayez de planifier vos itinéraires de course autour des parcs ou des promenades locales, partout où il y a plus de circulation piétonnière que de véhicules. Recherchez les zones adaptées aux piétons.

Obtenez les bonnes chaussures

Courir sur l’asphalte entraîne beaucoup plus d’usure sur vos articulations que de courir sur la terre ou l’herbe. Cela signifie que vous devez trouver une bonne paire de chaussures de course conçue avec un amorti accru. Plus d’amortissement signifie une meilleure réduction des impacts lorsque vous courez.

Surveillez les points dangereux

Cela signifie que les quartiers de la ville n’ont pas suffisamment de trottoirs ou qu’il ya peu de passages pour piétons pour vous permettre de traverser la route en toute sécurité. Et, bien sûr, cela inclut également les zones de dessin de votre ville, des endroits où vous pourriez être agressés, n’importe où avec une population et une visibilité faibles.

Restez à l’écart des routes fréquentées

Les routes achalandées ne sont pas simplement plus dangereuses (grâce à plus de véhicules), mais elles sont également plus susceptibles de causer des problèmes respiratoires. Tous les gaz d’échappement de ce véhicule peuvent être terribles pour vos poumons, sans parler de vous empêcher d’obtenir suffisamment d’oxygène pour fonctionner confortablement. Pour cette raison, essayez de trouver des endroits où il y a moins de voitures sur la route.

Gardez les yeux sur la route

Il peut y avoir des nids de poule, des ralentisseurs, des fissures dans le trottoir ou des barricades de construction, sans oublier tous les vélos, les voitures et les personnes que vous rencontrez sur la route. Gardez les yeux sur la route devant vous et surveillez les dangers éventuels.

Sortir de la ville

Au moins une fois par semaine ou toutes les deux semaines, sortez de chez vous, dans un endroit où l’air est pur et exempt de gaz d’échappement. Vos poumons vous remercieront! Et si vous pouvez parcourir des sentiers de montagne ou de forêt avec de la terre et de l’herbe, vous vous éviterez les genoux de cette chaussée difficile.

Pack Smart

Ayez toujours sur vous ces éléments essentiels: carte d’identité, informations médicales (si nécessaire), quelques dollars pour un trajet en bus ou en train en cas d’urgence (mettez-la dans votre chaussure), eau, quelque chose pour vous défendre (couteau, clé, etc.).

Baissez la musique

Si vous éclatez trop fort votre musique, vous ne pourrez pas entendre le son des véhicules qui s’approchent, les instructions des ouvriers du bâtiment, ni les voix des cyclistes ou des piétons. Assurez-vous de baisser la musique afin d’entendre ce qui se passe autour de vous!

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