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4 doit faire étirements après avoir assis toute la journée

Il y a de fortes chances que vous passiez une bonne partie de la journée assise. Attachés à nos ordinateurs, nous pouvons faire beaucoup, mais à quel prix? Heure après heure, jour après jour, semaine après semaine, nos muscles sont courts et contractés après une si longue position assise. Ensuite, lorsque nous nous levons, tout est craquant, inconfortable ou carrément douloureux. Cependant, vous pouvez commencer à vous sentir mieux en passant juste 10 minutes par jour à étirer ces muscles.

L’American College of Sports Medicine recommande que les exercices d’étirement soient effectués au moins deux à trois fois par semaine pour être efficaces. Mais vous êtes souvent assis, alors si vous le pouvez, essayez de le faire tous les jours. Tenez chaque étirement au point d’inconfort, pas de douleur, et restez-y pendant au moins 30 secondes. Vous pouvez répéter chaque étirement jusqu’à trois fois. Allez par comment vous vous sentez.

Atteindre le ciel
Tenez-vous droit avec vos pieds hanche à la largeur des épaules, la tête en haut et les épaules en arrière. Prenez une profonde inspiration en levant les bras au plafond. Enclenchez vos doigts et appuyez vos paumes vers le haut lorsque vous expirez pour obtenir un bon étirement complet du corps. Vous pouvez maintenir l’étirement ou le répéter trois à cinq fois en bougeant avec votre souffle.

Toucher vos orteils
Depuis la même position debout, prenez une profonde respiration. Alors que vous commencez à expirer, baissez lentement votre torse et laissez vos mains pendre vers le sol pour que vous soyez plié en deux. Gardez les bras et la tête détendus et les genoux tendus mais non verrouillés. Vous le sentirez dans le dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les épaules. Pour vous relever, inspirez et revenez lentement à la position debout.

Un peu d’équilibre
Ce prochain étirement vous aidera à allonger vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses. Si vous en avez besoin, placez-vous à côté d’une chaise solide ou d’un mur. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche en utilisant votre main gauche contre le mur ou la chaise. Pliez votre jambe droite, tendez la main vers l’arrière et saisissez votre pied. Ramenez votre talon vers votre fessière, en vous arrêtant lorsque vous ressentez une sensation de traction à l’avant de votre cuisse. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis changez de côté.

Ouvrez-le
En utilisant une porte, vous pouvez ouvrir votre poitrine et vos épaules après une longue journée passée au clavier. Tenez-vous à la porte et mettez vos bras dans une position en T ou en poteau de but – en fonction de la largeur de la porte. Les bras doivent être parallèles au sol. En faisant de petits pas, avancez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de votre poitrine et de vos épaules. Gardez vos pieds en quinconce pour éviter de vous cambrer. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.

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