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4 mouvements de yoga parfaits pour votre coeur

Le yoga existe depuis longtemps et vous connaissez probablement les avantages. Mais beaucoup de gens pensent encore qu’ils doivent faire beaucoup d’autres exercices pour travailler leur corps complètement. Bien devinez quoi? Vous n’avez pas à vous soucier de votre coeur! De nombreuses poses sollicitent vos muscles abdominaux et, lorsque vous vous déplacez dans différents flux, ces muscles centraux sont engagés sous tous les angles. Voici quelques poses que vous pouvez reconnaître et qui touchent vraiment votre abdomen.

Chien face à la baisse

Pour les besoins de cet article, utilisons le nom commun plutôt que le nom technique de chaque pose. Chien vers le bas, chien vers le bas ou chien vers le bas sont tous utilisés pour décrire le même mouvement – et cela nécessite que votre cœur travaille. Dans le bas du chien, vos mains sont écartées de la largeur des épaules et vos pieds, de la largeur des hanches. Les mains et les pieds restent au sol pendant que vous amenez vos hanches vers le plafond. Fondamentalement, vous faites un triangle avec le sol. Alors que l’accent est mis sur vos mains et vos talons, votre cœur s’engage pour vous maintenir stable.

Planche

Yogi ou pas, tu as probablement fait une planche. Fondamentalement, c’est un mouvement statique qui maintient la position haute d’une poussée complète. Vous pouvez sentir les muscles engagés dans tout votre corps, mais maintenez-les suffisamment longtemps et votre cœur commence vraiment à trembler. Pour un entraînement de base plus rythmé, essayez de vous déplacer de chien en chien à planche. Expirez dans le chien en sentant cet étirement et inspirez jusqu’à la planche. Gardez votre respiration lente et contrôlée et adaptez le mouvement à votre respiration.

Pose de bateau

La pose de bateau est une autre excellente solution pour votre tour de taille. Commencez en position assise, en vous redressant, les épaules baissées et les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière vos genoux, penchez-vous légèrement en arrière et soulevez une jambe du sol à la fois. Vous pouvez tenir ici ou redresser vos jambes si vous le pouvez. Vous pouvez même amener vos mains plus haut sur vos jambes si vous avez cette flexibilité. Tenez ici, mais continuez à respirer.

Chat et vache pose

Passer de chat à vache et vice-versa est non seulement une sensation d’étirement, mais vous engagez également ces muscles centraux. En expirant et en vous cambrant dans la position du chat, pensez à tirer votre nombril vers le haut et vers votre colonne vertébrale. Expirez tout votre air avant d’inspirer lentement et de laisser tomber l’estomac à la position de vache. Déplacez-vous doucement entre les deux poses en vous concentrant sur la vitesse de déplacement adaptée à votre respiration.

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