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6 petites habitudes que vous ne réalisez pas sabotent vos objectifs de santé

Nous avons tous de grands projets pour notre forme physique: perte de poids massive, minceur, musculation, entraînement pour un marathon ou remise en forme de notre vie. Malheureusement, les choses ne se passent pas toujours comme prévu.

Parfois, vous pouvez investir des semaines ou des mois dans votre forme physique pour vous rendre compte que vous n’obtenez pas les résultats escomptés. Il se peut simplement que ces petites habitudes sabotent vos objectifs de santé et ralentissent vos progrès.

Grignoter mal

Oui, il existe un «bon» moyen de grignoter. Grignoter se résume à manger les aliments dont ton corps a besoin pour continuer à fonctionner entre les repas. En règle générale, ce sera un aliment riche en protéines et en graisses saines, mais pauvre en glucides. Et pas plus de 200-300 calories à la fois. Si vous mangez des collations plus volumineuses (ce qui, soyons honnêtes, est trop facile), il est possible que vous consommiez plus de calories par jour que ne le brûle votre corps.

Sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée pour deux raisons: 1) il active votre métabolisme au repos et vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée; et 2) il établit vos habitudes alimentaires (saines ou autres) pour cette journée. Si vous ne prenez pas votre petit-déjeuner – et un petit-déjeuner sain -, vous ne pourrez pas vous passer d’une journée de régime minuscule. Commencer la journée du bon pied avec un repas sain et équilibré est la clé du succès.

“Suivre un régime”

Changer votre alimentation est crucial, mais suivre un régime spécifique et restrictif peut souvent provoquer une rébellion innée. Après tout, quand vous «ne pouvez pas» manger certains aliments, ils deviennent les aliments que vous voulez. surtout. Au lieu de suivre un «régime», concentrez-vous sur l’amélioration de vos habitudes alimentaires. Essayez de manger autant que possible des aliments sains et de bonne qualité et arrêtez de vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas manger.

Jus et Smoothies

C’est devenu une tendance très populaire parmi les «dingues», mais vous êtes sous le choc: c’est presque inutile! Les smoothies utilisent tous les nutriments des fruits et des légumes que vous mélangez, mais les jus contiennent tout le sucre, certains nutriments et très peu de fibres alimentaires. Mieux vaut consommer des légumes dans leur état naturel, crus ou cuits, plutôt que de les mélanger à une boisson.

Éviter la graisse

Les matières grasses peuvent contenir plus de calories que les protéines et les glucides (9 calories par gramme de graisse par rapport à 4 calories par gramme de glucides ou de protéines), mais c’est bien mieux pour vous que vous ne le croyez. Une consommation plus élevée de matières grasses favorise la combustion des graisses et augmente le nombre de fours brûlant les graisses. D’autre part, si vous réduisez les matières grasses de votre alimentation, vous entraînez simplement votre corps à stocker les graisses au lieu de les brûler.

Exercer pour corriger votre régime

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec une mauvaise alimentation! Aucune quantité d’exercice ne pourra surmonter les mauvaises habitudes alimentaires. La clé d’une perte de poids et d’une bonne condition physique réussies consiste à associer un régime alimentaire sain, équilibré et contrôlé en calories à un exercice vigoureux. Mais vous ne pouvez pas manger de la nourriture malsaine et «travailler» au gymnase. Un gros hamburger contient plus de calories que vous ne pouvez en brûler en une heure – il n’ya pas assez d’heures dans la journée pour brûler trop de malbouffe!

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