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Pourquoi apprendre les différents types de contractions musculaires est essentiel pour votre entraînement

La plupart des gens ne pensent à la contraction musculaire qu’en termes d’haltérophilie: il faut soulever un poids de façon rythmée pour observer des changements dans leur corps. Mais la vérité est que même pendant que vous lisez ceci, les muscles se contractent. Vos muscles abdominaux sont engagés pour vous tenir droit, vos yeux bougent d’un côté à l’autre et respirent – tout cela nécessite des contractions. Lorsque les muscles se contractent, ils génèrent de la force et votre corps peut changer si vous le surchargez correctement. Alors, regardons les types de contraction de base et comment les former.

Contraction concentrique
Une contraction concentrique se produit lorsqu’un muscle est activement raccourci. Pensez à plier votre coude pour démanger votre nez. Vous avez raccourci le biceps pour rapprocher votre bras de votre visage.

Contractions excentriques
Une contraction excentrique survient lorsqu’un muscle est activement allongé. Cela se produit lorsque vous abaissez votre bras de manière contrôlée. Si cela se produit, le muscle se relâche et ne s’allonge pas activement.

Contractions isométriques
Lorsque vous effectuez une contraction isométrique, le muscle génère de la force, mais il n’y a pas de mouvement. Pensez à vous asseoir droit avec le cœur engagé, à faire la queue ou à tenir quelque chose dans vos bras. Les muscles s’engagent constamment tout au long de la journée pour vous maintenir stable.

Tirer le maximum de la formation
Pour construire du muscle, vous devez surcharger – mais faites-le mal et vous finirez par avoir mal au lieu de devenir plus fort avec plus de muscle. Soulevez trop lourd et vous ne pouvez pas contrôler les contractions musculaires. Vous finissez par utiliser l’élan et la gravité pour soulever et baisser le poids et utilisez beaucoup de mouvements inutiles. Allégez plutôt la charge et effectuez des contractions musculaires concentriques et excentriques avec contrôle, en vous concentrant sur le soulèvement et la compression, puis en redescendant lentement. Pour les contractions isométriques, le même contrôle doit être mis en pratique.

Pensez à un exercice de planche standard. Cela peut être extrêmement difficile, mais vous ne bougez pas activement. Vous devez vous concentrer sur le maintien de votre corps dans une position précise afin de renforcer votre noyau, mais vos épaules, vos hanches, vos fessiers et vos autres muscles sont également activement engagés. Progressez rapidement ou ne vous positionnez pas correctement et vous finissez blessé.

Dans les mouvements composés tels que les squats, les pompes ou les tractions, certains muscles se contractent de manière concentrique tandis que d’autres se contractent de manière excentrique. Pourtant, d’autres sont engagés isométriquement. C’est pourquoi la forme est critique. Formez d’abord, puis ajoutez du poids lentement pour que vous puissiez voir de réels progrès et des changements sur votre corps.

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