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Fitness sur un budget: Comment être en bonne santé sans casser la banque

Lorsque nous commençons à réfléchir à des moyens d’améliorer nos vies, nous incluons généralement le développement de comportements plus sains. Si vous souhaitez vous mettre en forme et manger plus sainement, vous pouvez faire les deux sans dépenser beaucoup d’argent. Voici quelques façons de mieux manger et de faire de l’exercice sans dépenser trop d’argent dans le processus.

Regardez votre régime

Commencez par les aliments que vous mangez. Le régime alimentaire est le principal contributeur à une bonne ou une mauvaise santé, selon ce que vous consommez et combien. Bien que la nourriture la plus rapide et la moins chère soit généralement mauvaise pour vous, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas trouver de moyens faciles de manger sainement. L’idée ici est de considérer la teneur en éléments nutritifs par rapport au coût. Les avocats sont peut-être un peu chers, mais ils regorgent de bons gras et d’éléments nutritifs. Idem pour les haricots et les légumineuses, les patates douces et les œufs. Remplissez votre réfrigérateur de protéines maigres, de fruits et de légumes frais ou surgelés, puis commencez à cuisiner! Lorsque vous remplacez des aliments moins satisfaisants et moins chers par des aliments qui vous rassasient plus longtemps, vous vous retrouverez généralement à moins manger et à avoir moins envie de manger des aliments mauvais qui ne vous feront pas continuer.

Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour les fruits. Il est naturellement sucré et vous remplit de fibres pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Faites votre assiette demi-fruits et légumes à chaque repas et limitez votre viande et vos aliments riches à une portion ne dépassant pas la taille de votre poing. Choisissez des glucides complexes et plus sains, tels que le riz brun et le pain, pour vous donner de l’énergie et éviter la farine blanche et le sucre transformés. Il est plus important de penser à la quantité de nourriture que vous mangez, car tout est acceptable si vous le consommez avec modération. Ayez donc ce morceau de gâteau d’anniversaire, mais équilibrez-le le reste de la journée et de la semaine avec des repas riches en glucides complexes et pauvres en graisses (ou faites plus d’exercice pour compenser l’apport calorique supplémentaire). Buvez beaucoup d’eau et utilisez des épices, du vinaigre balsamique et du jus de citron pour donner du goût aux légumes et à d’autres aliments plutôt que des sauces ou des garnitures riches en calories.

Commencer à faire de l’exercice

Ensuite, vous voudrez bouger plus. L’exercice dépend du mouvement, et vous n’avez pas besoin d’une salle de sport sophistiquée ni d’équipement coûteux. Vous pouvez faire des choix simples pour bouger plus quotidiennement. Escalier ou ascenseur? Se garer près de la porte ou plus loin? S’asseoir sur le canapé ou faire une promenade? Certains de ces choix peuvent dépendre de la météo et de la sécurité, mais ils sont tous à votre portée lorsque vous choisissez la fréquence et la rapidité de vos déplacements. Vous n’avez pas besoin de courir, mais vous pouvez marcher plus et faire des activités amusantes qui vous font bouger. Mettez de la musique et dansez dans votre salon. Allez au bowling avec des amis. Faites du vélo ou allez nager au Y local. Le but est de bouger et de le faire régulièrement. Si vous introduisez ces minuscules modifications dans votre journée, vous créerez un style de vie plus sain en un rien de temps.

De nombreuses églises et parcs de villes et de comtés proposent des cours d’exercices gratuits ou peu coûteux, et Medicare couvre les membres du YMCA pour les personnes âgées avec son programme SilverSneakers. Demandez à votre assureur s’il offre des rabais d’adhésion à un gymnase ou d’autres mesures incitatives en faveur d’un mode de vie sain. Vous pouvez exercer à la maison avec une corde à sauter, un petit ensemble d’haltères ou un ballon d’exercice. Voyez si vos gymnases locaux proposent aux membres de la famille de partager le coût avec un ami et d’avoir un copain pour l’entraînement. Recherchez des instructions d’exercices gratuits ou des cours de yoga en ligne. Et si votre équipement de sport peut nécessiter une mise à jour, ou si vous n’avez jamais pris la peine d’investir dans des vêtements de qualité, recherchez des codes promotionnels Old Navy pour vous aider à réduire ce coût. Vous pouvez trouver des opportunités d’exercer pour peu ou pas d’argent si vous les recherchez, alors cherchez-les.

Enfin, envisagez des exercices alternatifs comme le yoga ou la méditation ou la natation si vous avez accès à une piscine. Tous ces éléments sont plus faciles pour les articulations et les muscles et permettent de détendre l’esprit et le corps. Le yoga et la méditation ont été jugés utiles pour les personnes en phase de rétablissement de la dépendance, car ils vous aident à vous concentrer sur la connexion corps / esprit. Lorsque les personnes sont dépendantes, elles recherchent un état psychologique différent pour éviter tout ce qui les rend malheureuses (évasion, soulagement, etc.). Le yoga et la méditation vous aident à accéder à un calme intérieur paisible et réparateur qui peut vous aider à gérer les sentiments qui vous rendent malheureux.

Quels que soient vos objectifs, veillez au moins à devenir plus en santé et plus heureux. Commencez à manger mieux et à bouger plus, et vous constaterez bientôt que vous aimez les choix que vous faites et les résultats que vous voyez et que vous ressentez. Quoi de mieux que ça?

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