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Comment vous pouvez manger à votre façon à l’hydratation

Il est difficile de dire combien d’eau il faut boire par jour pour rester hydraté et fonctionner correctement. Le sexe, l’âge, le niveau d’activité et la santé entrent tous en ligne de compte. Cependant, en général, les hommes adultes devraient consommer environ 125 onces d’eau par jour et les femmes 91 onces par jour. Cela semble assez intimidant, mais considérez ceci – ces recommandations sont une combinaison d’eau plate, d’autres boissons et des aliments que vous mangez. Donc, si l’idée de boire près d’un gallon d’eau chaque jour vous fait vomir, il est temps de manger ces fruits et ces légumes.

Déshydratation

La déshydratation peut survenir chez tout le monde, mais elle est particulièrement courante chez les enfants et les adultes plus âgés. Cela se produit lorsque vous utilisez ou perdez plus de liquides que vous n’en absorbez quotidiennement. Les niveaux de liquide dans le corps diminuent et la fonction peut en être affectée. Le manque de liquide, la maladie et même le temps peuvent affecter votre niveau d’hydratation. Une déshydratation légère peut généralement être inversée à la maison, mais sachez qu’une déshydratation sévère peut nécessiter l’intervention d’un médecin. Voici quelques signes à rechercher.

Soif extrême
Miction moins fréquente
Urine de couleur foncée
Fatigue
Vertiges
Confusion
Si vous ressentez ces symptômes et que boire ne vous aide pas, consultez votre médecin immédiatement. Cependant, il est toujours préférable d’éviter cela plutôt que de le traiter.
Meilleurs légumes pour s’hydrater
La fraîcheur est généralement la meilleure solution pour la teneur en eau et la nutrition. La congélation est également une option, le dernier choix étant la conserve. En effet, les conserves contiennent généralement un certain type de conservateur et plus de sodium pour le goût. Mais vérifiez vos étiquettes, car certains aliments congelés peuvent également contenir ces substances. Voici certaines de vos meilleures options pour que les légumes restent hydratés.
Concombres
Salade
Céleri
chou chinois
Des radis
Cresson
Courgette / courge
Tomates
poivrons
Asperges
Champignons
Bette à carde
Chou
choufleur
Des navets
épinard
brocoli
Fruits pour l’hydratation
Les fruits sont un excellent moyen d’obtenir plus de liquides dans votre corps. Ils fournissent également des glucides et sont souvent utilisés comme carburant post-entraînement pour aider le corps à récupérer. En fonction de la teneur en eau, voici certaines de vos meilleures options:
Pamplemousse
Pastèque
Fraises
Cantaloup
Miellat
Citrons
Les pêches
Poires asiatiques
Mûres
Papayes
Nectarines
Figues de Barbarie
Ananas
Prunes
Des oranges
Pommes
Abricots

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