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Combien de fois par jour devriez-vous manger?

Une alimentation saine et équilibrée devrait contenir des glucides, des lipides et des protéines. Les fruits et les légumes, les protéines maigres, les graisses insaturées, les grains entiers et les légumineuses sont les choix qui s’imposent. Mais combien de fois avez-vous besoin de manger pendant la journée pour tirer le meilleur parti de votre alimentation équilibrée? En fait ça dépend.

Ce que disent les experts

Pour une personne moyenne, manger trois gros repas ou quatre à six petits repas ne fait pas une énorme différence. La plupart des gens ne conseillent pas de manger moins de trois repas par jour – deux sont donc dehors. Pour les diététistes et les nutritionnistes, il s’agit de la qualité de vos aliments plutôt que de la quantité que vous mangez à la fois. Vous pouvez mener une vie saine et atteindre un poids santé avec n’importe quel choix.

Quels sont vos objectifs?

Si vous avez des objectifs de conditionnement physique ou de santé à atteindre, cela peut affecter la fréquence à laquelle vous choisissez de manger. Si vous essayez de perdre du poids, manger de petits repas peut vous donner l’impression de manger beaucoup. Cela peut tromper votre cerveau et vous aider à perdre du poids. Si vous êtes un sportif – professionnel ou amateur – ou même un passionné d’exercice physique, trois repas par jour risquent de ne pas suffire. Vous devrez peut-être ajouter des repas / collations avant et après l’entraînement afin de nourrir votre corps et de favoriser votre rétablissement. Les marathoniens, les semi-marathoniens et les triathlètes font le plein d’énergie même pendant l’entraînement.

Quel est ton horaire?

Une journée type pour la plupart des gens comprend de se lever, d’aller au travail toute la journée, puis à la maison ou le soir. Un horaire fixe comme celui-ci peut se prêter à manger trois fois par jour: petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ceux qui restent à la maison avec les enfants peuvent manger plus souvent de petits repas / collations, car ils travaillent autour des services de dépose et de récupération des cours, des activités et du fonctionnement quotidien de la maison. Regardez votre emploi du temps et déterminez ce qui vous convient.

Quels sont vos besoins?

Manger trois fois par jour peut fonctionner pour beaucoup de gens. Cependant, vous devez vous assurer de manger suffisamment sans trop manger – peu importe combien de fois par jour vous mangez. Si vous mangez trop, vous pouvez vous sentir léthargique. Il est difficile de faire face à vos obligations si vous n’avez pas d’énergie. De même, si vous ne mangez pas assez ou pas assez souvent, votre glycémie peut chuter. Cela peut vous donner un sentiment de faiblesse et même de vertige. Des maladies telles que le diabète peuvent également avoir une incidence sur la fréquence à laquelle vous mangez, ainsi que sur le choix des aliments. Discutez avec votre médecin et votre diététicien de problèmes de santé spécifiques.

L’essentiel, c’est que vous ayez besoin d’une nutrition qui alimente votre corps, améliore votre santé et vous aide à accomplir les tâches que vous souhaitez. Manger de trois à six fois par jour est secondaire à l’obtention du bon équilibre en éléments nutritifs.

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