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25 superaliments à ajouter à votre alimentation

Les superaliments sont des aliments particulièrement riches en éléments nutritifs et phytochimiques, et contribuent à la santé et au bien-être en général. Il a été démontré que de nombreux superaliments aident à traiter des maux particuliers, tandis que d’autres sont bénéfiques pour la santé en général. Ils sont un excellent élément à avoir dans votre alimentation. Voici une liste des 25 meilleurs superaliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire.

25 superaliments à ajouter à votre alimentation

# 1 grains entiers
Les grains entiers sont essentiellement des grains qui n’ont pas subi le processus de raffinage. Il existe des variétés de céréales complètes de la plupart des céréales, notamment le riz, l’orge, le blé et l’avoine. L’augmentation de la quantité de fibres dans les grains entiers améliore la fonction digestive, diminue l’incidence du cancer de l’intestin et la consommation de 3 portions par jour réduit la tension artérielle et le risque d’accident vasculaire cérébral de 15 à 20%.

# 2 poisson gras
Le saumon, le maquereau, la truite et les sardines sont des poissons gras et riches en acides gras oméga-3. Les oméga 3 aident le développement du cerveau chez les bébés et réduisent les maladies cardiaques.

# 3 agrumes
Les agrumes regorgent de vitamines et sont très efficaces contre le rhume et les infections en renforçant le système immunitaire.

# 4 Amandes
Comme toutes les noix, les amandes sont riches en calories, mais avec modération, elles peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) dans votre corps et à augmenter le bien (HDL).

# 5 ail
L’ail ne tue pas que les vampires; il prévient également les rhumes en aidant votre système immunitaire. Il est également bon pour votre circulation et donc votre coeur.

Grenade # 6
La grenade contient les taux les plus élevés d’antioxydants de toutes les baies et est riche en fibres et en vitamine C. Le jus de grenade a été associé à la réduction de la pression artérielle et à la lutte contre les infections.

# 7 Lait écrémé
Le lait écrémé contient tout le calcium du lait entier mais sans la graisse. Le calcium est essentiel pour renforcer les os et prévenir l’ostéoporose.

Thon # 8
Le thon est riche en oméga 3, en sélénium et en protéines, tout en étant faible en gras. Il est associé à la réduction du cholestérol et aux maladies cardiaques.

# 9 patates douces
La patate douce est la bonne cousine de la pomme de terre blanche. Ils sont un super aliment car ils ont un taux de fibres plus élevé que la farine d’avoine (dans la peau) et sont riches en vitamines A et C.

# 10 épinards
Étonnamment, les épinards sont très riches en protéines, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Il est également très riche en vitamines A et K, ce qui le rend idéal pour prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et les pertes de mémoire liées au vieillissement.

# 11 Lentilles
Les lentilles peuvent facilement être ajoutées à votre alimentation en les mettant dans des soupes et des casseroles. Ils sont faibles en gras, riches en fibres et aident à réguler la faim et la glycémie.

# 12 Tomates
Faible en calories et riche en vitamines, la tomate est le super aliment idéal. Ils contiennent également beaucoup de lycopène, associé à la prévention du cancer de la prostate chez l’homme.

# 13 chocolat noir
Pas aussi sucré ou gras que son homologue laiteux, le chocolat noir riche en cacao est riche en flavanols et, avec modération, peut aider à réduire la pression artérielle.

# 14 vin rouge
Comme le chocolat noir, un peu de vin rouge est bénéfique pour votre cœur grâce à sa teneur élevée en antioxydants.

# 15 oeufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et, bien que les jaunes contiennent du cholestérol, ils sont riches en acides gras oméga-3, qui réduisent les maladies cardiaques.

# 16 huile d’olive
L’huile d’olive est une graisse mono-saturée qui favorise la santé du cœur et du cerveau.

# 17 Bok Choy
Bok Choy ou Pak Choy est vraiment super! Riche en vitamine C et en folate, des études ont montré que cela peut augmenter les taux de survie et diminuer les taux de récurrence chez les patientes atteintes d’un cancer du sein.

Avocat n ° 18
En réduisant votre LDL et en augmentant votre cholestérol HDL, les avocats sont parfaits pour votre cœur.

Haricots # 19
Toutes les légumineuses (haricots noirs, haricots pinto et haricots garbanzo, etc.) contiennent des niveaux élevés de butyrate, qui peuvent protéger contre le cancer, et sont riches en fibres.

# 20 Pureh Tea
Cousin du thé vert, le thé Pureh contient encore plus d’antioxydants, qui peuvent combattre le cancer et la dégénérescence des cellules.

# 21 Chou Rouge
Tous les légumes aux couleurs vives sont bons pour la santé, mais le chou rouge est particulièrement efficace pour se protéger contre le cancer et pour le bon fonctionnement du cerveau.

# 22 Bananes
Les bananes sont riches en potassium, qui est un électrolyte essentiel dans votre corps. Il contribue au fonctionnement du cœur, des organes et des tissus. Ils sont également riches en fibres.

# 23 Myrtilles
Remplies d’antioxydants, les myrtilles peuvent aider à lutter contre les infections, le cancer et même la dégénérescence du cerveau.

# 24 basilic
Le basilic déborde de vitamines A, K et C ainsi que de manganèse et est idéal pour prévenir les infections.

# 25 baies de Goji
Capables de prévenir la dégénérescence des yeux, le cancer et le diabète, les baies de goji sont un véritable super-aliment!

Bien qu’il puisse être impossible d’intégrer tous les types de superaliments à votre alimentation quotidienne, il est certainement important de réfléchir à la planification de votre régime alimentaire diurne.

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