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7 exercices de jambe que vous ne faites pas

Tout le monde connaît les fentes et les squats, les deux exercices que nous faisons tous le jour de la jambe. Mais saviez-vous que ces exercices pour les jambes sont assez limités? Ils ne ciblent que certains muscles primaires et secondaires. Si vous souhaitez obtenir une séance d’entraînement bien équilibrée pour les jambes, il est temps de mélanger les choses et d’ajouter les mouvements suivants.

Soulevé de terre à une jambe

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre soulevé de terre (idéal pour vos muscles ischio-jambiers), faites-le en une seule jambe. Le mouvement d’une jambe nécessite plus d’équilibre, ce qui signifie que vos muscles de stabilisation secondaires devront travailler très fort pour vous maintenir debout. De plus, la partie soulèvement des jambes de l’exercice engagera vos fessiers, ce qui donnera des jambes et un fessier plus beaux!

Box Saut

Box Jumps ne sont pas votre exercice de base pour les jambes. Au lieu de cela, ils combinent la force explosive des sauts avec un entraînement cardio de haute intensité. Plus la boîte est haute, plus vos jambes doivent s’engager pour faire le saut. Quelques ensembles de Box Jumps, combinés aux séances d’entraînement Leg Day, peuvent faire une énorme différence la prochaine fois que vous pratiquez un sport comme le basketball ou le football.

Autour de l’horloge se fend

Au lieu de simplement avancer, essayez cet exercice pour vous cogner les jambes sous tous les angles. Commencez par une fente latérale à droite (3 heures), puis entre 1 heure et 2 heures, puis 12 heures. Changez de jambe pour répéter la fente à 12 heures, puis entre 10 et 11 heures, puis à 9 heures. Revenez pour finir à 3 heures. Ce mouvement comprendra des fentes latérales et latérales qui toucheront vos quadrilatères et vos fessiers sous plusieurs angles, ce qui améliorera la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la croissance musculaire.

Une seule jambe Squat

Il est facile de s’accroupir beaucoup sur les deux jambes, mais qu’en est-il de l’utilisation d’une jambe à la fois? Non seulement cela double la difficulté de l’exercice (le rendant parfait pour les entraînements de poids corporel), mais cela nécessite beaucoup d’équilibre et de contrôle pour le faire fonctionner. Vous constaterez que vos muscles stabilisateurs secondaires font des heures supplémentaires lorsque vous effectuez ce mouvement.

Split Squat bulgare

Pensez à cela comme à un demi-fente, un demi-squat. Le fait de placer votre pied arrière sur une boîte surélevée met l’accent sur votre patte antérieure, permettant ainsi un meilleur recrutement musculaire. De plus, si vous avez mal au bas du dos, l’exercice d’isolation vous permet de travailler avec des charges plus légères. C’est un gagnant-gagnant pour tout votre corps!

Bons matins

Pensez-y à des poids morts sur les stéroïdes, ce qui est formidable pour les muscles de votre chaîne postérieure. Le fait que le poids repose sur vos épaules et votre dos signifie que vos érecteurs de la colonne vertébrale, vos fessiers et vos ischio-jambiers doivent faire tout le travail. Mieux encore, vous pouvez travailler avec moins de poids, ce qui signifie que c’est un entraînement que vous pouvez faire presque n’importe où.

Reverse Lunge

Au lieu de mettre l’accent sur le mouvement en avant, ce mouvement recrute vos muscles en marche arrière (la jambe arrière en premier, puis la patte antérieure). Il améliore votre amplitude de mouvement, renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers avec vos quads et améliore le contrôle de votre équilibre. Que pourriez-vous demander de plus?

Ajoutez ces exercices au mélange et votre séance de jambes sera beaucoup plus efficace que jamais!

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