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11 séances d’entraînement à domicile

C’est merveilleux de pouvoir travailler à la maison, surtout si vous êtes trop occupé (ou fauché) pour aller au gymnase tous les jours. Mais que faites-vous si votre maison a la taille d’une boîte à chaussures? Juste parce que votre appartement ou votre maison est minuscule, vous pouvez toujours vous mettre dans une très bonne séance d’entraînement. Voici quelques exercices à faire chez vous:

Yoga – Le yoga ne prend pas beaucoup plus de place que les dimensions de votre tapis de yoga. Vous devriez pouvoir dégager un espace à côté de votre lit ou dans la salle à manger pour installer le tapis de yoga, et vous pouvez vous entraîner dans un entraînement complet du corps sans avoir besoin de beaucoup d’espace. Vous ne serez peut-être pas en mesure de faire tous les mouvements de yoga (certains nécessitent plus d’espace), mais vous n’aurez aucun problème à parcourir les bases.

Squats – Les squats nécessitent très peu d’espace et constituent de loin le meilleur exercice pour le bas du corps!

Fentes statiques – Au lieu d’avancer lorsque vous fendez, effectuez simplement ces fentes en place. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour cela.

Push-Ups – Tout le monde a de la place pour faire des tractions, peu importe la taille de son appartement ou de sa maison.

Burpees – Si vous avez de la place pour un push-up, vous avez de la place pour Burpees! Vous ne pourrez peut-être pas sauter à toute votre hauteur si les plafonds sont bas, mais vous pouvez faire le reste du mouvement sans problème.

Mountain Climbers – Il s’agit d’un autre exercice qui nécessite seulement autant d’espace que pour les tractions à la pompe. C’est un mouvement absolu pour les abdominaux et le haut du corps qui fonctionne comme un charme, même dans des maisons ou des appartements exigus.

Deadlifts – Celui-ci nécessite un peu plus d’espace, mais pas beaucoup. Vous avez juste besoin de suffisamment de place pour vous pencher en avant (les soulevés de terre à jambes raides ou classiques fonctionnent à merveille) pour tenir quelque chose de lourd.

Wall Squats – Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice, c’est un peu d’espace libre entre les murs et vous êtes prêt à partir! Le mouvement utilise très peu de place, et c’est un exercice statique qui fera des merveilles pour vos jambes.

Corde à sauter – Malheureusement, cet exercice nécessite un peu plus de place que prévu, mais heureusement, vous pouvez le faire sur le balcon, dans le couloir ou à l’extérieur de l’immeuble ou de la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter de 4 $ et vous êtes prêt pour le rock!

Montée des escaliers – L’un des avantages de la vie dans un immeuble à appartements est que vous pouvez utiliser les escaliers pour vous mettre au défi. Plus il y a de marches d’escalier, meilleur est l’entraînement! (Personne n’a dit que vous deviez travailler à l’intérieur de votre appartement…)

Entraînement avec une bande de résistance – Les exercices avec une bande de résistance prennent moins de place qu’un équipement de gymnastique approprié et peuvent être ancrés n’importe où: d’une porte, autour d’un pilier ou d’un poteau, sous votre pied, autour de votre dos, etc. Idéal pour l’entraînement en résistance classique sans besoin un ensemble de poids!

Essayez ces exercices pour vous entraîner dans un entrainement meurtrier, peu importe la taille de votre maison ou de votre appartement.

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