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4 signes que vous devriez ajouter plus de poids lorsque vous soulevez

Voici la vérité sur l’entraînement en résistance: la seule façon d’obtenir plus de résultats est de continuer à prendre du poids.

Votre corps est conçu pour s’adapter aux exigences qui lui sont imposées. Si vous cessez de demander plus, cela ne va pas continuer à nous adapter – dans ce cas, construire plus de tissu musculaire. Mais comment savoir quand il est temps d’ajouter plus de poids? L’idée d’éviter les blessures et de surcharger vos muscles est l’un des moyens les plus rapides de vous blesser.

Alors, comment pouvez-vous être sûr d’augmenter la charge lorsque vous vous entraînez? Voici les quatre signes principaux.

Assez de temps a passé
Le premier signe indiquant qu’il est temps d’augmenter votre poids, c’est lorsque vous atteignez la marque d’entraînement de quatre à huit semaines avec le même poids. Votre corps a besoin de quelques semaines pour s’adapter à un poids plus élevé, mais en général, il s’est adapté au bout de 6 semaines. Vous pouvez généralement commencer à ajouter un peu plus de poids au bout de quatre semaines d’entraînement avec le même poids pour le même exercice. Peut-être que vous ajoutez seulement 5 livres supplémentaires sur le premier set, mais ajoutez au moins un peu. Au bout de 6 à 8 semaines d’entraînement, vous devriez être prêt à donner plus de poids à chaque manche.

Ce n’est pas assez difficile
Vous devriez vous efforcer de compléter chaque série et la dernière série de chaque exercice devrait épuiser vos muscles. Votre corps ne réagit qu’aux muscles «surchargés de travail», c’est-à-dire aux muscles qui travaillent à l’extrême (et au-delà, lorsque vous avez besoin de quelqu’un pour vous repérer). Plus vous vous poussez, plus vos muscles se développent.

Si l’ensemble n’est pas assez difficile (c’est-à-dire que vous pouvez le compléter sans trop de difficulté), il est temps d’ajouter du poids. Faire ces ensembles tueur pour voir des résultats!

Vos muscles ne fatigue pas
La fatigue musculaire est un signe infaillible que vous faites les bons exercices en utilisant la bonne quantité de poids. La “fatigue” est le point que vous frappez quand vous ne pouvez pas le faire: vos muscles ne peuvent pas pousser plus fort ou faire un autre set, même avec un observateur. Votre objectif devrait être de frapper la fatigue à la dernière série de chaque exercice que vous faites.

Si vous ne frappez pas ce point de fatigue, vous devez ajouter plus de poids. Travaillez avec un observateur et veillez à vous fatiguer. Chaque répétition que vous faites après avoir atteint la fatigue musculaire donnera les résultats de renforcement musculaire que vous souhaitez.

Vous ne faites pas de progrès
Si vous êtes coincé en train de soulever le même poids que vous soulevez depuis des semaines, voire des mois, cela signifie que vous avez cessé de vous pousser et que vos muscles ont cessé de s’adapter. Même si vous ne vous sentez pas capable de gérer plus de poids, ajoutez-en quand même! Vous constaterez que vos muscles s’adaptent pour soulever une charge plus importante et que vous finissez par pouvoir le soulever avec moins de difficulté que prévu.

Vous n’avez pas à accumuler 20 à 30 livres supplémentaires à la barre. Ajoutez simplement 5 à 10 livres et voyez à quel point cela fait une différence!

Si vous remarquez l’un de ces quatre signes, cela signifie que vous devez commencer à donner plus de poids à vos ascenseurs. Vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez: des muscles plus gros et plus forts!

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