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Les 6 meilleurs exercices à faire en tout début de matinée

Vous voulez vous sentir bien toute la journée? Commencez avec quelques exercices simples tout droit sorti du lit et vous serez énergisé, motivé et prêt à tout. Vous n’avez pas besoin de vous entrainer à fond – 5 à 10 minutes suffisent. Voici les meilleurs exercices à faire en tout début de matinée:

Marcher / courir

Une course ou une marche matinale est un excellent moyen de commencer la journée avec style. L’exercice stimulera votre métabolisme et encouragera une meilleure combustion des graisses. Si vous courez ou marchez avant de manger quoi que ce soit (à jeun), vous finirez par brûler beaucoup de graisse dès le matin.

Planche

Rien n’aide à développer ces muscles de base et à améliorer votre posture comme une bonne planche à l’ancienne. La planche est un exercice de résistance statique, ce qui signifie qu’elle engage vos muscles sans aucun mouvement. Il n’y a aucun risque de blessure ou de tension; tout ce qui se passe est que vous poussez vos abdominaux, votre dos et vos obliques en vous maintenant en place pendant 30 à 60 secondes. C’est l’un des meilleurs exercices de renforcement du noyau qui redresse votre colonne vertébrale et vous aide à mieux vous tenir debout et à vous asseoir tout au long de la journée.

Jumping Jacks

Vous voulez que le sang coule dans vos muscles et vos organes? Faites un ensemble de 30 à 50 pantins! Les sauts d’obstacles sont des exercices cardiovasculaires étonnants, et ils vont engager vos jambes et vos articulations des épaules. Vous vous sentirez plus énergique et plus mobile toute la journée.

Squats

Ne jamais sauter le jour jambe! Mieux encore, faites le Jour des jambes tous les jours en jetant un ou deux squats le matin de bonne heure. Le fait que vos jambes constituent votre plus grand groupe de muscles signifie que vous brûlerez plus de calories avec moins d’effort, tout en stimulant votre métabolisme. De plus, l’exercice de vos jambes peut aider à améliorer votre mobilité et à réduire les risques de blessures au genou, à la cheville et à la hanche.

Des pompes

Pour obtenir ce haut du corps fort, vous ne pouvez pas lésiner sur les pompes. Les pompes sont incroyables pour la construction des muscles “pousseurs”: la poitrine, les épaules, les triceps et les avant-bras. C’est aussi un exercice qui montre à quel point vous êtes en forme. Vous voulez travailler avec 30 à 50 pompes, commencez à en faire au moins une par jour.

Séquence de yoga

Insérez cette séquence de yoga dans votre entraînement matinal: commencez sur vos pieds, vos bras le plus levés possible, puis penchez-vous vers l’avant pour vous toucher les orteils. Transition vers le bas chien, puis dans Cobra Pose. Allez dans la Pose de l’Enfant, du Chat et du Chameau, puis revenez dans la Pose de Cobra. Terminez en allant dans Downward Dog et remontez à vos pieds. Tenez chaque pose pendant cinq secondes. Les étirements de votre colonne vertébrale et de vos articulations seront extraordinaires pour vous aider à éliminer les douleurs de la nuit de repos.

Ces exercices sont formidables pour vous aider à bien commencer votre journée. Non seulement le sang coulera-t-il dans vos muscles, mais il détendra vos articulations et améliorera votre mobilité. C’est ce que j’appelle un excellent moyen de sortir du lit!

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