sportet-sante

6 des meilleurs exercices pour des bras plus toniques

Nos bras sont les “muscles glamour”, ceux que les gens voient à chaque fois que nous portons un haut à licou, un t-shirt, un débardeur, un polo ou même une chemise à boutons. Même lorsque vos vêtements cachent votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos épaules et vos jambes, vos bras sont visibles à la vue de tous.

Il est logique que vous donniez à vos bras un amour supplémentaire! Vos séances d’entraînement ne doivent pas être entièrement concentrées sur vos bras (il est préférable de travailler avec plusieurs groupes de muscles à la fois), mais vous pouvez toujours ajouter quelques exercices supplémentaires axés sur la tonification et le raffermissement. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour des bras plus toniques.

Curl and Press
Ce mouvement combine une boucle (biceps) avec une presse (épaules et triceps) pour un entraînement de bras!

Pour effectuer l’exercice, saisissez un haltère dans chaque main. Commencez avec les haltères à vos côtés et courbez-les contre vos épaules. Tournez vos poignets et tournez vos coudes, puis appuyez sur le poids pour étendre vos bras. Abaissez le poids sur vos épaules, tournez vos coudes et abaissez-vous à votre position de départ.

Arnold Press
Cet exercice tueur (nommé d’après le gouverneur lui-même) est merveilleux pour développer des épaules et des triceps sculptés – les deux parties les plus visibles de vos bras lisses et toniques.

Pour effectuer l’exercice, saisissez un haltère dans chaque main. Tenez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l’intérieur. Lorsque vous appuyez sur les haltères vers le haut, tournez vos poignets jusqu’à ce que vos paumes soient face à vous au sommet de la presse. Inversez la torsion au fur et à mesure que vous réduisez le poids afin que vos paumes soient de nouveau tournées vers l’intérieur.

Mouche inversée coudée
Ce mouvement se concentre sur votre dos, vos épaules et vos triceps. Cela aidera à tonifier la partie supérieure de vos bras, qui est l’endroit où la majeure partie de la graisse du dos du bras pend de toute façon!

Pour effectuer l’exercice, saisissez un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous de 30 degrés à la taille. Sans bouger les jambes ni balancer votre corps, déplacez les poids en un mouvement de vol. Vous atteignez le sommet de la mouche lorsque vos bras forment une ligne droite le long de votre corps. Contrôlez la descente et ramenez les poids à la position initiale.

Extension de triceps aérienne
Ceci est un exercice incroyable pour déchiqueter vos triceps!

Pour effectuer l’exercice, saisissez un haltère lourd à deux mains derrière votre tête. Gardez vos coudes immobiles, soulevez le poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Réduisez le poids jusqu’à ce qu’il touche presque votre cou.

Boxe invisible
La boxe Shadow Boxing est incroyable pour tonifier les bras, les épaules et le haut du dos. C’est aussi un excellent moyen de se défendre et d’améliorer la coordination œil-main.

Mettez-vous en position de boxe (le pied gauche légèrement en avant du pied droit, les poings au même niveau que le menton). Passez 1-2 minutes à lancer des coups de poing (crochet, jab, croix, uppercut, etc.) jusqu’à ce que vos bras et vos épaules soient en feu!

Kickback avec une torsion
C’est un autre excellent exercice pour tonifier ces triceps, et l’ajout de la torsion frappe la tête du triceps interne.

Pour effectuer l’exercice, placez votre genou droit et votre main droite sur un banc de musculation en saisissant un haltère dans votre main gauche. Gardez le dos droit et le coude immobile pendant que vous soulevez l’haltère derrière vous (coup de pied en arrière). Lorsque vous relevez l’haltère, tournez votre poignet de sorte que la paume de votre main soit dirigée vers le haut. Vous sentirez la tension supplémentaire dans le triceps intérieur. Contrôlez la descente lorsque vous revenez à votre position initiale.

Six exercices simples, mais ils sont incroyables pour vous aider à tonifier vos bras! Vous constaterez qu’ils vous donneront ces bras élégants et forts que vous voulez avoir un look génial ce printemps, cet été et tout au long de l’année.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close