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8 exercices simples à faire maintenant

Avez-vous du mal à suivre votre séance d’entraînement tous les jours? Vous avez du mal à vous rendre à la salle de sport ou à vous entraîner chez vous? Être un professionnel occupé a ses avantages (plus d’argent, plus d’avenir, de carrière, etc.), mais il y a des inconvénients – parmi lesquels se trouve le problème très commun du “pas de temps à perdre”.

Mais ne vous en faites pas. Prenez dix minutes pour faire les exercices suivants sans quitter votre bureau et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Plier et atteindre
Tenez-vous debout, le dos droit et la tête haute. Atteignez vos bras le plus haut possible vers le ciel, puis penchez-vous lentement pour toucher le sol. Tenez pour un compte de 20, puis revenez lentement pour atteindre le ciel à nouveau. Courbez une fois de plus, maintenez pendant 20 et terminez avec une autre portée vers le ciel.

Des pompes
La beauté des pompes est que vous pouvez les faire n’importe quand et n’importe où! Faites au moins une série de 10-15 pompes, donnez-vous 30 secondes pour vous reposer, puis faites une autre série. Vous allez maintenant sentir vos bras et votre poitrine se réchauffer.

Président Hover
Tenez-vous devant votre chaise avec vos pieds joints. Maintenant, pliez les genoux et abaissez-vous jusqu’à ce que vos fesses touchent presque le fauteuil. Maintenez cette position jusqu’à ce que vos jambes commencent à brûler. Tenez-vous droit pendant 30 secondes de repos et recommencez. Sentez le feu dans vos cuisses!

Planche
Il est temps de donner un peu d’amour à vos abdos et à votre dos. Mettez-vous dans la position de la planche (les pieds et les mains au sol, le dos et le cou bien droits, les hanches serrées pour éviter que votre dos ne plonge) et maintenez-le pendant 30 secondes. Après une pause de 30 secondes, répétez la planche pendant 30 secondes supplémentaires.

Extensions de jambes assises
Tournez votre chaise loin du bureau et, gardant le dos bien droit contre votre chaise, allongez votre jambe droite. Tenez-le jusqu’à sentir la brûlure à la cuisse, puis passez à la jambe gauche.

Shadow Box
Levez-vous, mettez-vous en posture de boxeur et lancez des coups de poing en l’air. Faites-le pendant 60 à 120 secondes et vous sentirez la brûlure dans les bras, les épaules et les poumons.

Mur est assis
Placez votre dos contre le mur le plus proche, avec vos talons à environ 18 pouces du mur. Faites glisser le mur jusqu’à ce que vous soyez assis et utilisez les muscles de vos jambes pour maintenir cette position. Au bout de 30 secondes, vous sentirez la brûlure!

Rotations du cou
Asseyez-vous bien droit et tournez votre cou d’un côté à l’autre. Basculez de haut en bas, puis roulez la tête en rond. La circulation sanguine dans la tête réduira les maux de tête et améliorera le fonctionnement du cerveau.

Juste comme ça, vous avez un entraînement de base au bureau pour tout votre corps. Vous vous sentirez plus énergique, moins coupable de ne pas suivre votre entraînement ce jour-là et prêt à retourner au travail. Huit exercices simples, un en bonne santé!

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