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10 exercices de perte de poids à faire à la maison

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous rendre au gymnase ou d’utiliser un équipement d’entraînement coûteux pour faire des exercices de perte de poids à partir de chez vous. Ces séances d’entraînement sont pratiques lorsque vous voyagez ou séjournez à l’hôtel, car elles ne nécessitent pas beaucoup d’espace de plancher – et utilisez simplement votre propre poids comme résistance. Pour de meilleurs résultats, effectuez au moins trois séries de chaque exercice ci-dessous.

1. Burpees

Burpees vous aidera à transpirer en un rien de temps et à brûler les graisses rapidement. Pour terminer cet exercice, commencez en position debout et accroupissez-vous en plaçant vos mains au sol devant vos pieds. Lancez vos pieds derrière vous jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Terminez un push up; puis tirez rapidement vos pieds vers vos mains jusqu’à ce que vous soyez de nouveau accroupi. Enfin, étendez complètement vos jambes et sautez dans les airs; Répétez l’exercice pendant 10 à 20 répétitions ou jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Si vous le souhaitez, vous pouvez supprimer l’option Push-up en position de planche.

2. Sauts Squat

Vous aurez les jambes serrées et toniques en un rien de temps en effectuant régulièrement des sauts de squat. Commencez avec vos pieds plus larges que ne le devraient la largeur. D’abord, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Ensuite, balancez vos bras pour prendre de l’élan, sautez le plus haut possible et retombez dans une position accroupie. Répétez cet exercice de manière continue en effectuant au moins 10 répétitions de suite jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.

3. Sauts fentes

Les sauts sont semblables aux sauts de squats et il y a plusieurs façons de faire cet exercice. Une façon est de commencer en position de fente, avec une jambe devant vous et l’autre étendue derrière votre corps. Balancez les bras pour prendre votre élan, sautez et plongez-vous continuellement en gardant la même jambe devant vous tout le temps; puis changez de jambe. Pour changer un peu les choses, essayez d’alterner les sauts en alternance en changeant de jambe (comme une paire de ciseaux) tous les deux sauts.

4. Kick Squat

Tonifiez vos jambes rapidement en incorporant des coups de pied accroupis à votre programme de brûlage de graisse. Tenez-vous pieds plus larges que la largeur des épaules et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, levez-vous et frappez votre jambe droite devant votre corps. Terminez un autre squat et donnez un coup de pied à la jambe gauche devant vous. Répétez continuellement jusqu’à ce que vous ayez complété au moins 10 à 20 coups de pied accroupis.

5. Saut à la corde

Selon les publications de Harvard Health Publications, vous pouvez brûler une quantité importante de calories avec une corde à sauter – 300 à 450 calories en seulement 30 minutes. Essayez différents sauts à la corde, y compris sauter un pied à la fois, sur un pied, sur le genou haut, sur deux pieds à la fois, sur le dos ou sur les côtés, sur les coups de ciseaux et sur la vitesse. . Même si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez profiter des avantages de brûler de la graisse en suivant les mêmes mouvements – mais sans corde.

6. Jumping Jacks

Bien que les pantins puissent sembler simples, cet exercice est un excellent moyen de raffermir et de tonifier tout votre corps. Pour compléter les sauts d’obstacles, sautez dans les airs en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. puis sautez à nouveau pour revenir à une position debout avec les bras à vos côtés. Répétez continuellement jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.

7. Toucher le coude et le genou

Cet exercice permet non seulement de brûler les calories et la graisse, mais aussi d’éliminer votre abdomen et de renforcer vos muscles abdominaux. Pour terminer les contacts sauts coude-genou, levez-vous et touchez votre coude droit avec votre genou droit tout en sautant en l’air. Sautez ensuite à nouveau et touchez votre coude gauche au genou gauche dans un mouvement continu de flexion du corps et de gauche à droite.

8. Pushups

Les pompes constituent un excellent complément à tout régime visant à brûler les graisses, car cet exercice renforce votre corps tout entier, en particulier votre poitrine et vos bras. Commencez en position de planche. Gardez votre corps droit et abaissez-le lentement (à l’aide de vos bras) jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. Soulevez lentement votre corps en position de planche en utilisant les muscles de votre poitrine et de vos bras et répétez l’exercice.

9. séances d’entraînement abdominales horizontales

Entraînements abdominaux horizontaux quotidiens complets pour obtenir un ventre plat, tendu et tonique. Faites des redressements assis, des redressements assis, des soulèvements de jambes sur le dos et des exercices de planche. Commencez en position de planche et travaillez vos muscles obliques en touchant votre coude droit sur votre genou droit; puis touchez votre coude gauche avec votre genou gauche et répétez l’exercice tout en maintenant la position de la planche.

10. veau soulève

Pour terminer votre séance d’entraînement à la combustion des graisses à la maison, essayez les augmentations de mollets pour tonifier le bas de vos jambes. En position debout, soulevez lentement votre corps en utilisant les muscles de votre mollet jusqu’à ce que votre poids soit sur vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques secondes; Abaissez ensuite votre corps jusqu’à ce que vos pieds soient presque plats et répétez l’exercice jusqu’à ce que vos muscles du mollet se fatiguent.

Vous allez être déchiré en un rien de temps en utilisant ces exercices simples, à la maison pour brûler les graisses.

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