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La musculation fonctionnelle peut réellement changer votre vie

L’entraînement en force fonctionnelle est souvent mal compris et rarement exécuté correctement. Le terme de forme physique qui se définit vaguement est quelque chose dont vous pourriez éventuellement bénéficier. Les modes fonctionnels d’exercice offrent des bienfaits pour la santé qui vont au-delà de la sensation de bien-être d’impressionner vos compagnons de gymnastique dans le rack accroupi et sur le développé couché. L’entraînement en force fonctionnelle est un exercice qui renforce les parties du corps utilisées pour les activités quotidiennes. Cela semble simple, non? Toutefois, vous devez apporter quelques modifications à votre programme d’entraînement pour obtenir des avantages fonctionnels.

Quelle est la force fonctionnelle?

La force fonctionnelle fait référence à la capacité d’accomplir des tâches quotidiennes sans subir de contrainte physique ni de blessure mineure. Pour ceux qui sont pleinement capables, les activités de la vie quotidienne consistant à marcher, à tirer, à pousser et à saisir sont souvent considérées comme allant de soi. Vos capacités ne sont pas à l’abri des effets débilitants du vieillissement, mais votre qualité de vie pourrait être améliorée. L’entraînement en force fonctionnelle met l’accent sur l’exécution d’exercices qui améliorent les mouvements normaux du corps. Ce concept simple est dérivé de l’idée de longévité; Si vous vous exercez de manière à améliorer votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes, vous aurez théoriquement plus de chances de mener une vie plus active.

Objectifs de la musculation fonctionnelle

Les objectifs de l’entraînement en force fonctionnelle sont d’accroître la mobilité des articulations et la liberté de mouvement, ce qui au final améliore la longévité et la qualité de vie. L’entraînement en force fonctionnelle intègre une idéologie simple: la réalisation d’exercices qui concentrent le mouvement sur des zones du corps utilisées quotidiennement. Les êtres humains n’ont pas été conçus pour effectuer des exercices de levage extrêmement lourds en position assise, tels que la pression des jambes et l’extension des jambes. L’entraînement en force fonctionnelle met l’accent sur une variété d’exercices de levage de charges lourdes, mais chaque exercice sert un objectif réel.

Exercices d’entraînement fonctionnel

Si vous souhaitez augmenter votre viabilité fonctionnelle dans le monde réel, il est important de maîtriser certains exercices pratiques, tels que le soulevé de terre. Cet exercice explosif pour le bas du corps met l’accent sur les muscles ischio-jambiers et améliore la capacité du corps à saisir les objets lourds. Le nettoyage en puissance est également un exercice efficace pour l’entraînement fonctionnel. Il augmente la capacité du corps à allonger les hanches, les genoux et les chevilles. Parmi les autres exercices d’entraînement fonctionnel figurent la presse suspendue, qui permet effectivement une plus grande capacité de poussée et de projection. Les tractions augmentent la force des muscles utilisés pour l’escalade, tandis que les squats avant augmentent l’explosivité du bas du corps pour les activités comportant des sauts. L’intégration de ces exercices dans votre programme d’entraînement hebdomadaire augmentera votre fonctionnalité globale et améliorera votre mobilité.

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