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Le meilleur moyen de faire de la musculation pour les hommes de plus de 40 ans

Nous avons tous entendu parler de la “propagation du moyen âge”. La croissance de nos ventres et de nos cuisses lorsque nous atteignons l’âge de 35 ou 40 ans. Le corps masculin est dans une condition physique optimale dans la vingtaine, mais lorsque vous atteignez votre mi-trentaine, votre forme physique est en déclin. Heureusement, l’entraînement en résistance peut vous aider à maintenir un bon niveau de forme physique, mais il faudra beaucoup plus de travail une fois que vous aurez atteint l’âge de 35 ou 40 ans.

Si vous avez l’intention de commencer ou de reprendre l’entraînement en force dans la quarantaine, voici quelques conseils qui vous aideront à vous entraîner correctement et à éviter les blessures.

S’entraîner dur, mais pas trop dur
En vieillissant, votre corps met plus de temps à récupérer des efforts et des efforts physiques intenses. Vous revenez à l’entraînement en force est une bonne chose, car cela vous donne une chance de vous dépasser. Mais n’allez pas trop fort, pas au moins au début. Donnez à vos muscles, vos os et vos articulations une chance de s’acclimater à la tension liée à l’entraînement en résistance. Après environ un mois, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement, mais pour le moment, calmez-vous et concentrez-vous sur l’apprentissage de la bonne forme, l’amélioration de votre condition cardiovasculaire et de votre mobilité.

Travailler avec un formateur
Quel que soit votre niveau d’expérience, travailler avec un formateur est toujours une bonne façon de faire. Un entraîneur peut vous aider à corriger une mauvaise forme ou posture, à créer un programme d’entraînement et de régime sur mesure afin de promouvoir les gains de force et la combustion de graisse et de vous aider à vous pousser plus fort. Sauf si vous vous entraînez depuis des années, vous pouvez bénéficier des conseils de quelqu’un qui a consacré sa carrière à l’étude du corps humain et de son fonctionnement.

Mange bien
Votre régime est facilement aussi important que votre entraînement! Vous devez manger beaucoup plus de protéines, modérer votre consommation de glucides et avoir suffisamment de graisses saines. Vous avez également besoin de plus de minéraux (fer, calcium, phosphore, potassium, etc.) pour garder vos os, vos muscles et vos articulations en bonne santé. Vous devrez également surveiller vos quantités, car il peut être beaucoup plus difficile de perdre ces kilos en trop une fois que vous aurez atteint l’âge de 40 ans. Choisissez autant que possible équilibré, sain et brut!

Faites-le régulièrement
Si votre objectif est de vous mettre en forme, de perdre du poids, d’améliorer votre force et d’atténuer les effets du vieillissement (perte de masse musculaire, perte de densité osseuse, etc.), vous devez vous entraîner au moins 3 jours par semaine. Cela vous permettra de frapper tous les muscles du haut du corps, du tronc et du bas du corps. Si nécessaire, ajoutez un quatrième jour chaque semaine pour permettre une formation supplémentaire. Mais plus de 4 jours, c’est trop! Vous devez également vous concentrer sur votre endurance cardiovasculaire, votre flexibilité et votre mobilité. Passez les deux autres jours (sans compter votre journée de “repos”) à pratiquer les arts martiaux, le yoga, la course, le cyclisme, la natation, l’aviron, les étirements et des exercices qui améliorent ces autres piliers essentiels de la condition physique.

Ne pas exagérer votre volume
Le “volume” de votre entraînement tient compte du nombre de répétitions et de séries que vous effectuez. Vous en faites trop sur le volume et votre corps aura plus de mal à récupérer. Vous ne devriez pas dépasser 30 séries par séance d’entraînement, avec au moins 20 séries pour vous assurer d’obtenir une séance d’entraînement solide sans pousser votre corps au-delà de ses limites.

Ce n’est pas parce que vous avez plus de 40 ans que vous avez dépassé votre apogée physique. Vous pouvez vous mettre en forme grâce à l’entraînement en force – soyez en sécurité et faites le correctement!

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