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L’entraînement de 25 minutes pour plus de force et de mobilité

Vous voulez développer votre force musculaire tout en améliorant la mobilité articulaire? Ceci est la séance d’entraînement pour vous d’essayer!

Cet entraînement est conçu pour être fait en seulement 25 minutes, mais cela signifie que vous ne vous reposez QUE quand et pour combien de temps il le dit. Vous serez épuisé à la fin de la séance d’entraînement – c’est le but, non? Ne vous inquiétez pas: les exercices sont tous destinés aux débutants, mais ce sont la quantité de poids et le rythme implacable de l’entraînement qui vous pousseront à atteindre vos limites.

La séance d’entraînement
La séance d’entraînement est conçue dans un circuit simple. Effectuez chaque entraînement une fois comme indiqué, reposez-vous comme indiqué et répétez l’exercice à nouveau. À la fin, vous sentirez la brûlure!

Effectuer 45 secondes de Jumping Jacks.

Reposez-vous pendant 15 secondes.

Effectuer 45 secondes de Push-Ups. Si vous êtes à court d’essence avant d’avoir franchi la barre des 45 secondes, faites des Push-Ups à genoux.

Reposez-vous pendant 15 secondes.

Effectuer 45 secondes de tractions. Utilisez une chaise ou un banc pour vous aider à effectuer plus de tractions.

Reposez-vous pendant 15 secondes.

Saut à la corde pendant 90 secondes.

Reposez-vous pendant 30 secondes.

Effectuer 45 secondes de squats. Utilisez du poids si vous le pouvez, ou effectuez-le avec un poids corporel seul.

Reposez-vous pendant 15 secondes.

Effectuer 45 secondes de Burpees. Préparez-vous à sentir la brûlure.

Reposez-vous pendant 15 secondes.

Effectuer 45 secondes de planche. Gardez cette forme serrée, les fesses serrées et le dos droit.

Reposez-vous pendant 15 secondes.

Sauter à la corde pendant 90 secondes.

Reposez-vous pendant 30 secondes.

Effectuer 30 secondes de levée de jambe.

Effectuer 30 secondes de squats muraux.

Effectuer 30 secondes d’hyperextensions arrière.

Effectuer 30 secondes de trempettes de chaise.

À ce stade, reposez-vous pendant 2 minutes (mais ne vous asseyez pas – marchez pendant que vous vous reposez). Une fois que vous avez atteint la marque des 120 secondes, recommencez depuis le début.

Après la fin du deuxième circuit, effectuez une corde à sauter de 60 secondes pour terminer l’entraînement.

La récupération
À ce stade, chaque muscle de votre corps ressentira la brûlure et vous serez au point d’épuisement. Bien pour vous! Cela signifie que vous avez fait la séance d’entraînement correctement.

Pour vous calmer, passez quelques minutes à marcher sur le tapis roulant ou à vélo sur un vélo stationnaire. Gardez le rythme agréable et lent, mais laissez ces muscles travailler pendant 5 minutes. Cela aidera votre corps à se calmer sans vous faire mal, et vous vous sentirez beaucoup mieux après l’entraînement intense.

Une fois que vous avez fini de marcher, prenez quelques minutes pour vous étirer. Concentrez-vous sur le bas de votre corps, car vos jambes ont beaucoup travaillé. Étirez vos jambes fatiguées pour éviter les douleurs le lendemain.

Cet entraînement est un entraînement à haute intensité, ce qui signifie qu’il mélange les périodes de repos à des périodes d’exercice de haute intensité. Vous constaterez que non seulement vous brûlez plus de calories en moins de temps, mais que le métabolisme se poursuit pendant des HEURES après la fin de votre entraînement. Certainement l’une des meilleures routines pour vous aider à brûler des graisses sérieuses!

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