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Pourquoi les sit-ups ne vous aideront pas à perdre du poids

Nous l’avons tous vu: hommes et femmes, collés à des tapis d’entraînement, battant vicieusement de nombreux sit-ups jusqu’à ce que leur brûlure abdominale soit sensationnelle. Mais les sit-ups vous aident-ils réellement à perdre du poids et à atteindre des abdominaux en planche à laver? La réponse courte est non. Le sit-up est un exercice de renforcement fondamental fondamental, mais il ne vous aidera pas à brûler les graisses.

Renforcement des avantages pour la santé

Les avantages pour la santé associés aux exercices de renforcement de base sont indéniables. Les entraînements pour abdominaux font plus que stimuler votre ego et améliorer votre corps de plage. Ils aident à améliorer votre équilibre et votre coordination, en plus de fournir un soutien pour votre colonne vertébrale. Vos muscles abdominaux ancrent essentiellement tout votre corps. C’est pourquoi il est important d’exercer votre abdomen. Mais si votre objectif est de vous afficher comme une couverture de magazine, il est nécessaire d’apporter quelques changements à votre mode de vie.

La combustion des graisses nécessite du cardio

Ce n’est pas un secret pour vous que la perte de poids est une activité cardiovasculaire intense, mais c’est la réalité à laquelle vous devez faire face. Votre entraînement quotidien des abdominaux contribuera à renforcer les fibres musculaires de votre abdomen, mais il ne brûlera pas la couche de graisse située au sommet de vos abdominaux. Si vous essayez actuellement de perdre du poids, vous devez accompagner vos efforts de renforcement de votre base d’un niveau suffisant de cardio. Cela ne signifie pas que vous ayez besoin de vous entraîner comme un athlète, mais cela exige un exercice d’intensité modérée à élevée. Choisissez une activité que vous aimez; rappelez-vous que le cardio ne nécessite pas de sprint. Des activités telles que le vélo, la randonnée et la natation sont toutes appropriées pour perdre du poids. Effectuez au moins 150 minutes d’activité cardio par semaine afin d’alimenter vos efforts de perte de poids.

Manger sainement

Vous n’obtiendrez tout simplement pas les résultats que vous visez si vous ne mangez pas sainement en combinaison avec un programme d’entraînement complet. Même s’il est acceptable de se livrer occasionnellement à un cheeseburger ou à une tranche de pizza, il est important de manger au moins cinq tasses de fruits et de légumes par jour et de consommer des portions saines de protéines. La poitrine de poulet, le bœuf maigre et les fruits de mer sont des sources saines de protéines. Il est également recommandé de porter une attention particulière à la quantité de nourriture que vous consommez. Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin de compter les calories, il est important de vous rappeler que vous devez devenir déficitaire en calories pour perdre du poids. Manger environ 3 500 calories par semaine, soit 500 calories de moins par jour, devrait entraîner une perte de poids d’une livre au cours d’une période de sept jours.

La ligne du bas

Les sit-ups ne vous aideront pas à perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner vos abdominaux. Vos muscles abdominaux soutiennent pratiquement chaque segment de votre corps, y compris votre colonne vertébrale. Cela signifie que le renforcement de base est un élément essentiel de tous les programmes d’entraînement complets. Dans le cadre de votre programme d’exercice revampé, adoptez une alimentation saine associée à une activité cardiovasculaire supplémentaire. Même si ces conseils peuvent sembler simplistes, il est important de comprendre que se limiter à un tapis d’exercise et scruter en permanence votre abdomen ne donnera pas les résultats escomptés.

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