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Séance d’entraînement par temps chaud: 4 conseils pour rester en sécurité tout en faisant de l’exercice en plein air

Alors que la température monte, vous pourrez décider que c’est un grand jour pour un entraînement estival. Que vous fassiez un jogging, une balade à vélo ou un entraînement en circuit dans le parc, vous devez savoir certaines choses pour que votre session soit réussie et sans danger.

S’exercer à l’extérieur par temps chaud présente un nouveau défi pour comprendre comment naviguer.

Voici les faits à connaître.

Bien hydrater avant, pendant et après

Tout d’abord, assurez-vous de répondre à vos besoins en matière d’hydratation. Étant donné que vous transpirez beaucoup plus à l’extérieur, il est essentiel de remplacer ce liquide perdu par de l’eau ou une boisson contenant des électrolytes. Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, optez pour la boisson électrolytique, qui aide également à reconstituer le sodium et le potassium. Veillez simplement à rester à l’écart des variétés riches en sucre.

Assurez-vous que votre hydratation continue à la fin de la session – ne pensez pas que votre travail est terminé à la minute où vous terminez. Après la séance d’entraînement, vous aurez une grande chance de remplacer ce que vous avez perdu.

Évitez les heures de pointe

C’est aussi une bonne idée, si vous le pouvez, d’éviter les heures de pointe au soleil. Il s’agit généralement de 11 heures à 16 ou 17 heures environ, selon votre lieu de résidence et l’heure de la saison. Vous voulez éviter que le soleil soit directement au-dessus de votre tête, car c’est le moment le plus chaud.

Savoir quand se reposer

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, assurez-vous de savoir quand vous reposer. Si vous commencez à vous sentir surchauffé, étourdi, étourdi ou mal à l’aise, arrêtez-vous et cherchez l’ombre quelque part où vous pourrez vous calmer.

Ne continuez pas à vous pousser malgré le sentiment que vous ressentez de la sorte. Ce n’est pas une fatigue physique que vous ressentez probablement, mais plutôt les premiers symptômes d’un coup de chaleur.

Mousser

Enfin, n’oubliez pas d’appliquer un écran solaire sur votre peau avant de partir à l’entraînement. Ne négligez pas ce facteur critique ou vous pourriez être confronté à un coup de soleil grave.

Trop d’athlètes pensent qu’en raison de la transpiration, il est inutile d’utiliser un écran solaire. Cependant, il existe de nombreuses variétés de crème solaire anti-transpiration et transpirante, alors achetez sagement et protégez-vous. Si vous exercez souvent à l’extérieur, vous ne voulez pas risquer le cancer de la peau à cause de cette préférence pour l’exercice.

Vous avez donc les principaux conseils à retenir pour faire de l’exercice à l’extérieur lorsque la température se réchauffe. N’oubliez pas de donner à votre corps le temps de s’adapter également à la chaleur. Ajoutez progressivement plus d’intensité à votre séance d’entraînement quotidienne normale une fois que vous savez que vous pouvez gérer la température plus chaude à l’extérieur.

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