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Les machines cardio vous aident-elles réellement à perdre du poids?

Il n’est pas nécessaire de faire appel à un professionnel de la remise en forme qualifié pour comprendre que l’activité cardiovasculaire fait partie intégrante de votre forme physique globale. Les exercices cardiovasculaires ont été scientifiquement testés pour améliorer la fonction cardiaque et l’endurance musculaire, en plus d’alimenter une prime d’autres bienfaits pour la santé. Mais le jogging consistant à faire du jogging sur un tapis roulant pendant apparemment d’innombrables heures par semaine est-il la méthode la plus efficace d’exercice cardiovasculaire? Ces machines favorisent-elles réellement une perte de poids durable?

Coût de ne pas courir à l’extérieur

La croyance populaire pourrait vous amener à penser que courir à l’extérieur cause un stress innombrable sur les articulations et les ligaments des extrémités inférieures, mais que le coût de courir à l’extérieur est inférieur à celui d’un tapis roulant. Selon une étude publiée par le Journal of Sports Sciences en 1996, le manque de résistance à l’air dans le climat général d’une salle de sport typique entraîne une dépense d’énergie moindre par rapport à l’activité de plein air. Cela ne rend pas les machines cardio incapables d’aider vos efforts de perte de poids, mais cela indique que courir à l’extérieur est légèrement plus efficace et qu’il devrait être régulièrement intégré à votre programme d’entraînement.

Intensité de jaugeage

Les routines habituelles que nous subissons tous les jours ont le potentiel d’abandonner les régimes d’entraînement quotidiens. Si votre objectif d’exercice est de perdre du poids, cela pourrait coûter cher, surtout si vous n’augmentez pas votre fréquence cardiaque à une intensité modérée. Selon MayoClinic, une personne de 160 livres brûle environ 606 calories par heure pendant une heure à 5 mi / h, alors que la même personne ne brûle que 314 calories à une vitesse de 3,5 mi / h. Cet écart pourrait en fin de compte déterminer si vous êtes capable d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Une légère augmentation de la fréquence cardiaque donnera des calories supplémentaires brûlées. Un niveau d’intensité optimal se situe entre 75 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui peut être calculé en soustrayant simplement votre âge de 220.

Carence calorique

L’exercice n’est qu’un aspect de la perte de poids. La graisse brûlante peut être réduite à la science simple; elle nécessite une carence calorique, ce qui signifie essentiellement que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour éviter les tissus adipeux inesthétiques. Bien que l’utilisation semi-fréquente d’appareils elliptiques, de stairmasters et de tapis de course vous aide à brûler des calories, il est important de comprendre que vous devrez peut-être modifier votre alimentation pour perdre quelques kilos en trop. Cela ne veut pas dire que vous avez faim, mais il est important de manger au moins 1 800 calories par jour, même pendant un régime.

Recommandations d’amélioration

Il est important d’incorporer des variations dans votre programme d’entraînement. Ce concept n’exige pas une refonte complète de votre programme d’exercices hebdomadaire, mais il exige quelques changements minimes, comme courir à l’extérieur ou faire une randonnée au lieu de passer une heure sur un Stairmaster. Les machines cardio vous aident effectivement à perdre du poids, mais éviter l’apaisement quotidien au gymnase pourrait vous aider à augmenter votre niveau d’intensité d’entraînement et à stimuler votre motivation.

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