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4 façons d’étirer votre fléchisseur de hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont le regroupement des muscles situés en haut de vos cuisses qui vous permettent de tirer votre genou contre votre poitrine et de vous pencher en avant à la taille. Les muscles fléchisseurs de la hanche serrés sont un problème courant, car nos modes de vie actuels nous obligent à nous plier à la taille, ce qui a pour effet que ces muscles fléchisseurs de la hanche sont toujours raccourcis, ce qui les rend plus tendus au fil du temps. Cela peut non seulement causer de l’inconfort et des douleurs à la hanche et à l’aine, mais aussi vous déséquilibrer et causer des douleurs dans d’autres zones, à savoir le bas du dos.

Les fléchisseurs de hanche peuvent être difficiles à atteindre, mais si vous faites un effort particulier pour les étirer, vous pouvez contrecarrer une grande partie de la raideur accumulée. Travaillez comme suit dans votre routine habituelle et notez la différence.

Rappelez-vous: vous ne devriez vous étirer qu’après vous être échauffé, mais avant tout exercice important. Vos muscles sont comme la tire: des étirements de tire chauds, des boutons pression de tire froids, alors réchauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes avant de faire quoi que ce soit.

Genouillère hanche flexor fente

Commencez en position agenouillée. Soulevez une jambe et devant vous, le pied à plat sur le sol, le genou à 90 degrés. Pour vous étirer, penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le genou arrière en contact avec le sol jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à travers la hanche de la jambe arrière. Maintenez la position pendant 10 coups puis relâchez. Répétez avec la jambe opposée.

Étirement du papillon

Asseyez-vous droit, le dos droit, la plante de vos pieds pressée l’une contre l’autre et vos genoux tombés de chaque côté. Tirez sur le nombril et gardez le dos bien droit pendant que vous vous penchez à la taille. En tenant vos pieds, tirez-vous doucement encore plus loin en avant. Vous devriez sentir l’étirement se propager à l’intérieur de vos cuisses, à la partie la plus externe de vos hanches et dans le bas de votre dos. Pour un étirement dynamique, agitez soigneusement les ailes du papillon.

Pigeon Pose

Commencez à quatre pattes, avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains à quelques centimètres de vos épaules. Faites glisser votre genou droit vers l’arrière du poignet droit tout en faisant pivoter la hanche droite pour rapprocher la cheville droite du poignet gauche; l’extérieur de la jambe droite doit reposer sur le sol, hanche au talon. Faites glisser lentement votre jambe gauche en arrière, en redressant le genou de manière à ce que l’avant de votre jambe soit à plat sur le sol. Le talon droit devrait être juste devant la hanche gauche. Pour certains, cela suffit, mais si vous avez besoin d’un peu plus, faites avancer votre main jusqu’à ce que votre torse repose sur votre cuisse droite.

Foudre du coureur

Commencez debout avec vos pieds largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et abaissez-vous en fente. Le genou avant doit être plié à un angle de 90 degrés, la jambe gauche tendue, le talon arrière relevé du sol. Pour certains, il suffira d’étirer l’arrière, la jambe gauche, mais si vous avez besoin d’un peu plus de difficulté en matière de flexibilité, laissez-vous tomber à l’intérieur du genou droit. Si vous le pouvez, déposez votre coude droit au sol sur votre cou-de-pied droit. Maintenez la position pendant 10 coups, puis relâchez. Répétez l’opération sur la jambe opposée.

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