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5 meilleurs triceps d’entraînement pour les hommes

Les triceps constituent les 2/3 de vos bras. Il est donc essentiel de construire des triceps épais et charnus pour créer de gros pistolets qui allongent les manches de votre chemise et incitent les gens à s’arrêter pour faire une double prise.
En plus de remplir vos bras, l’entraînement pour les triceps vous aide également dans de nombreux mouvements pressants du haut du corps. Avec des triceps plus gros et plus puissants, vous appuyez davantage au banc, à l’épaule, plus de pompes, etc.
Triceps Cable Push Downs

Les abaissements de triceps sont essentiellement des triceps, ce que les boucles de biceps sont des biceps. Il s’agit d’un exercice composé de base qui permet aux triceps de fonctionner dans une gamme complète de mouvements. La poignée et les accessoires de poignée que vous utilisez pour les abaissements peuvent considérablement changer l’exercice. La position la plus forte qui met en jeu les 3 têtes du triceps consiste à maintenir une barre droite avec une poignée.

L’utilisation d’un grip ou d’une attache en corde est un exercice plus difficile et plus isolé pour le triceps qui ciblera une plus grande partie de la tête externe du triceps.

Quand utiliser cet exercice dans l’entraînement des triceps:
Il est préférable d’appuyer sur les triceps avec une barre droite au début de votre séance d’entraînement, car il s’agit d’un transfert de puissance / de masse pour les triceps. Travaillez jusqu’à de lourdes séries de 8 à 10 représentants.

Vous pouvez également les utiliser en isolement / finition en utilisant une attache en corde ou en saisissant la barre avec une prise en main. Cela a tendance à travailler davantage sur la tête externe du triceps pour aider à ajouter de la forme à l’aide de cet entraînement aux triceps. Ces autres variations sont beaucoup plus strictes et nécessiteront des poids plus légers et des représentants plus élevés. (c’est-à-dire que des ensembles de 12 à 15 représentants fonctionnent le mieux pour l’isolement.)

Decline Bench Tricep Extensions

L’extension de triceps de banc de déclin est très similaire à l’extension de triceps de banc plat plus populaire (alias: concasseur de crâne). Mais le fait que vous fassiez l’exercice dans une position de déclin augmentera en fait l’amplitude de mouvement et vous donnera un étirement beaucoup plus profond à travers la longue tête du triceps.

Il y a également moins de stress sur l’articulation du coude lors de l’extension des triceps en position de déclin, par rapport à un exercice sur un banc plat. Lorsque vous êtes incliné vers le bas, vos avant-bras peuvent redescendre davantage et vous pouvez plier vos coudes de plus de 90 degrés. Cela réduit en fait le stress de l’articulation du coude et place une plus grande charge de travail sur les muscles du triceps eux-mêmes.

Quand utiliser cet exercice dans l’entraînement des triceps:
C’est l’un des meilleurs exercices pour les mouvements de masse et d’étirement. Il permet de soulever des poids lourds et étend complètement la longue tête du triceps. Depuis que j’ai commencé à inclure ceci comme pratique régulière dans mon entraînement aux triceps, j’ai constaté une amélioration considérable de la taille, de l’ampleur et de la forme.

Gardez les représentants dans la fourchette modérée de 8 à 10 représentants et efforcez-vous d’ajouter du poids lorsque cela est possible, mais jamais au détriment de votre forme d’exercice.

JM Press

Il est fort probable que vous n’ayez jamais entendu parler de la presse JM auparavant, à moins de connaître le dynamophilie. La presse JM est un ascenseur hybride qui a été inventé par JM Blakely, un homme qui détenait des records du monde dans le bench press. C’est l’un des exercices d’entraînement des triceps qui l’a aidé à développer une puissance impressionnante au banc. C’est une combinaison de presse de banc à prise ferme et d’extension de triceps allongée.

Donc, au lieu de baisser la barre sur votre poitrine (comme vous le faites dans un développé couché). Ou tout simplement en pliant les coudes (comme dans une extension de triceps). Vous abaisserez la barre plus haut vers votre tête et laisserez vos avant-bras se replier sur votre biceps jusqu’à ce qu’ils se bloquent dans le bas. Il s’agit donc d’une combinaison d’extension et de déplacement.

Quand utiliser cet exercice dans l’entraînement des triceps:
Vous pouvez utiliser cela comme un exercice de puissance composé majeur dans votre entraînement de triceps. Cela permet de soulever des poids lourds et réduit réellement la taille à la partie inférieure du triceps. Au fur et à mesure que vous vous renforcez dans cet exercice, votre presse à coucher deviendra plus forte, de même que tous vos exercices urgents.

Commencez par faire 3 séries de 10 répétitions jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec l’exercice. Ensuite, vous pouvez travailler sur l’augmentation des poids. En powerlifting, il est courant de faire 5 séries de 5 répétitions avec cet exercice.

Trempettes

Le banc est un excellent exercice pour travailler les triceps ainsi que la tête des deltoïdes. C’est bien de l’utiliser comme finisseur lorsque vos triceps sont déjà épuisés par votre routine habituelle de bras d’entraînement.

Pour cet espace d’exercice, 2 banquettes plates, espacées de la longueur de vos jambes. Reposez les talons de vos pieds sur un banc et les paumes de vos mains sur l’autre. Abaissez-vous entre les bancs, en gardant votre corps en forme de L. Descendez jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés.

Vous pouvez ajouter du poids à cet exercice en demandant à un observateur d’ajouter des plaques de poids sur vos genoux si nécessaire. Mais personnellement, je préfère utiliser cela comme un coup de grâce de poids corporel élevé pour la fin d’une séance d’entraînement des triceps.

Quand utiliser cet exercice dans l’entraînement des triceps:
Conservez cet exercice à la toute fin de votre entraînement aux triceps et reprenez-le simplement en vous brûlant les triceps. Tirez pour 3-4 séries de autant de représentants que vous pouvez faire. Eventuall

y vous pouvez même travailler jusqu’à 100 représentants au total (c’est-à-dire 4 séries de 25 représentants) avec ce mouvement.

Ce type d’entraînement est idéal pour pousser du sang dans les muscles et aider à étirer les tissus de la façade. Obtenir régulièrement cette sensation de pompage serré, puis étirer les muscles pendant le pompage augmente le potentiel de croissance des muscles.

Dos d’haltères triceps

Beaucoup de gens pensent que les triceps sont une perte de temps. Après tout, c’est un petit exercice qui ne permet pas les poids lourds. Mais il s’agit de l’un des rares exercices offrant une contraction maximale des muscles du triceps.

Pensez à la plupart des mouvements de triceps; banc de préhension serré, trempettes, extensions de triceps, abaissements, etc. Avec tous ces exercices, vous pouvez «verrouiller» les poids en haut et obtenir une mini pause pour vos muscles et vos articulations soutenir les poids

Quand utiliser cet exercice dans l’entraînement des triceps:
Enregistrez cet exercice après avoir effectué vos principaux mouvements de puissance composée. Pour tirer le meilleur parti des triceps, utilisez-les en tant que finisseurs pour dynamiter vos triceps et les gonfler comme un fou.

Faites 3 séries de 15 répétitions à la fin de l’entraînement des bras. Concentrez-vous vraiment sur le verrouillage de votre bras et sur l’obtention de cette contraction maximale tout au long de l’entraînement des triceps.

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