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Biceps Workout qui vous fera éclater à travers vos manches

Saisir un ensemble d’haltères et replier ses “armes” dans l’oubli devant le plus grand miroir disponible est la meilleure sensation qui soit!

Travailler avec les représentants de l’exercice et regarder les muscles se gonfler pendant le processus en cours est formidable, mais vous pouvez faire beaucoup plus pour développer votre biceps que la simple boucle debout.

Essayez ce circuit pour une nouvelle façon de frapper ces boucles. Il a été conçu pour vous aider à construire vos biceps. Vous serez donc ravi d’avoir modifié votre routine!

L’échauffement
Cobra sujette

Comment:

Allongez-vous face contre le sol avec les jambes tendues, les bras sur les côtés et les paumes des mains.
Conduisez vos hanches dans le sol.
Contractez vos fessiers en soulevant vos jambes du sol.
Inspirez et contractez simultanément les muscles du haut du dos, en soulevant la poitrine, la tête et les bras du sol. Faites pivoter vos pouces vers le plafond en même temps.
Maintenez la position pendant 4 secondes, puis revenez au début.
C’est 1 rep.
Faites 2 séries de 10.
La séance d’entraînement des biceps de Cannonball
Faites 3 tours de ce circuit de musculation. Reste 1 minute entre chaque tour. Commencez avec des haltères de poids moyen; visez 12 représentants lors des deux premiers tours, 10 au dernier tour. Concentrez-vous sur une forme parfaite.

Boucle de maintien haute à genoux

Comment:

Agenouillez-vous sur vos tibias, cuisses perpendiculaires au sol, tenant des haltères avec une prise en main.
Courbez les poids jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol; c’est le début.
Sans bouger votre bras gauche, baissez votre bras droit à vos côtés.
Faites une boucle complète.
Abaissez au début.
Répétez avec votre bras gauche.
C’est 1 représentant; faire 10 à 12.
Presse Floor JM

Comment:

Allongez-vous face contre le sol en tenant des haltères au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et les paumes tournées vers l’intérieur.
Pliez vos coudes pour que les haltères se retrouvent directement sur vos épaules et que les pointes de vos coudes soient proches de vos côtes.
Pause et retour à la position de départ.
C’est 1 représentant; faire 10 à 12.
Mur curl

Comment:

Tenez-vous debout, le dos appuyé contre un mur, en tenant deux haltères de 20 livres avec une prise en main.
Courbez-les vers le haut en direction de votre poitrine tout en appuyant sur le dos et les bras dans le mur.
Serrez vos biceps au sommet de la boucle. puis abaissez les haltères.
C’est 1 représentant; fais 10.
Maintien push-up

Comment:

Prenez une position de soulèvement, vos mains directement sous vos épaules.
Gardez vos coudes près de votre corps, abaissez votre torse jusqu’à ce que votre poitrine soit à 2 pouces du sol.
Tenez 4 secondes; retourner au début.
C’est 1 représentant; faites-en autant que possible avant que votre temps ne soit écoulé ou que votre formulaire échoue.
Testez votre force Cannonball
Vous pouvez transformer l’entraînement en un défi amusant pour mesurer la force de vos bras.

Réglez une minuterie pour 2 minutes par tour.
Faites 3 tours du total du circuit, en vous reposant 1 minute entre chacun.
Suivre le nombre de push-up près-vous détient complète au total; c’est votre score.
FICHE D’ÉVALUATION

<6 Bon départ

7-12 C’est une force sérieuse

> 13 Vous avez maintenant un biceps aux manches déchirantes!

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