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Exercices d’abdominaux les mieux notés pour six personnes

Les abdominaux peuvent être un groupe musculaire très trompeur. Nous voulons tous un «six pack abs», mais très souvent, la clé pour obtenir ces abdominaux n’est pas nécessairement de construire plus de muscle, mais plutôt de perdre tout simplement un excès de graisse corporelle.

Tout le monde a les abdominaux, mais pour 99% de la population, les abdominaux sont recouverts d’une couche de graisse corporelle, de sorte que vous ne pouvez pas les voir. Même si vous êtes musclé et bien développé, vous pouvez toujours avoir une «section médiane sans abdominaux» jusqu’à ce que la peau soit suffisamment maigre et mince pour révéler ces abdominaux.

Ainsi, tout en isolant et en renforçant les muscles abdominaux aidera certainement à améliorer votre force fondamentale. Ce n’est pas tant que vous n’avez pas perdu tout votre excès de graisse corporelle avant d’avoir vraiment «Six Pack Abs»

Decline Bench Sit Ups

Le banc d’inclinaison assis est l’un de mes exercices abdominaux préférés de tous les temps. Cela fonctionne toute la région abdominale; les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs, et met également en jeu les obliques. C’est vraiment un exercice de six pack abs.

Plus le banc est en déclin, plus l’exercice sera difficile. Par conséquent, vous voudrez peut-être commencer par une baisse plus faible au début, puis augmenter progressivement au fur et à mesure que vous avancez.

Lorsque vous faites cet exercice, ne vous reposez pas à plat sur le banc en position basse, maintenez toujours la tension sur vos abdominaux. Fondamentalement, vous ne devriez pas laisser vos épaules toucher le banc entre les représentants.

Quand utiliser cet exercice Six Pack Abs:
Vous avez beaucoup de souplesse lorsque vous faites vos exercices abdominaux. Certaines personnes aiment commencer leur entraînement de musculation avec des exercices abdominaux. Certaines personnes aiment économiser des abdos à la fin d’un entraînement de musculation. Et d’autres personnes aiment les faire séparément et les jumeler pour un entraînement abdominal et cardio. Il n’ya vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de s’y prendre, l’essentiel est de simplement les faire de manière constante (c’est-à-dire 2 à 3 fois par semaine).

Tirez vers le bas du câble ab Crunch

Tirez vers le bas-Cable-Ab-Crunch
Tirez vers le bas pour des exercices abdominaux. Ils travaillent tous les abdominaux frontaux le long des grands abdominaux, des intercostaux et des muscles serratus.

Ce que j’aime vraiment dans ce mouvement, c’est qu’il s’agit d’un des rares exercices abdominaux qui travaille les abdominaux en position debout. Vous allez vraiment frapper vos abdominaux avec une stimulation musculaire unique en incluant cet exercice dans votre routine. En plus de cela, il permet également une surcharge progressive progressive car vous pouvez ajouter du poids via la pile de poulies à câble.

Quand utiliser cet exercice Six Pack Abs:
Il s’agit d’un bon exercice pour les abdos avec six pack à faire en premier dans votre entraînement abdominal, car c’est un mouvement qui renforce votre force. Vous pouvez entraîner le câble abaissé comme n’importe quel autre exercice, avec une surcharge progressive.

Faites des séries de 10 à 15 répétitions et essayez d’augmenter le poids chaque fois que vous le pouvez, mais assurez-vous simplement de maintenir une bonne forme et un bon contrôle. Les abdominaux répondent toujours mieux lorsque vous vous concentrez sur le fait de sentir les muscles travailler, plutôt que d’essayer simplement de continuer à vous fatiguer.

Suspensions de jambe au-dessus de la tête

Suspensions de jambe au-dessus de la tête
Si vous recherchez le «Gold Standard» des exercices Six Pack Abs, celui-ci est sans doute celui-ci… La levée de jambe suspendue est l’un des exercices de base les plus difficiles et les plus efficaces que vous puissiez faire.

Les soulèvements réguliers des jambes là où vous soulevez vos jambes à mi-chemin sont suffisamment durs Mais une fois que vous avez soulevé vos jambes jusqu’à ce qu’elles touchent la barre à laquelle vous êtes suspendu, tous vos muscles abdominaux s’engagent comme nul autre. Vous travaillerez les abdominaux inférieurs, les abdominaux supérieurs et les obliques, le bas du dos, etc. Tous vos muscles abdominaux entrent en jeu avec celui-ci. De plus, vous allez acquérir une bonne force de préhension en saisissant la barre et en tenant tout votre poids corporel.

Travaillez votre chemin jusqu’à effectuer 5 séries de 10 répétitions de cet exercice. Au repos 1 minute entre chaque série. Maintenant, à moins que vous ne soyez en pleine forme, il est probable que vous ne pourrez pas faire 5 séries de 10 (c’est-à-dire 50 représentants au total) de cet exercice. Alors, faites de votre mieux.

Quand utiliser cet exercice Six Pack Abs:
Il est important de travailler les abdominaux inférieurs à chaque entraînement abdominal. La suspension des jambes au-dessus de la tête est l’un des exercices abdominaux les plus difficiles que vous puissiez faire. Donc, vous devrez peut-être travailler jusqu’à pouvoir le faire. Mais peu importe, vous devriez faire une variation de la jambe.

Étant donné qu’il s’agit d’un exercice ab si exigeant, vous voudrez peut-être le faire pendant que vos abdos sont frais. Cela peut vous permettre d’obtenir des représentants supplémentaires avant de passer à certains des exercices les plus faciles Six Pack Abs.

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