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Habitudes de soins personnels que vous pouvez manquer

Le stress est un problème croissant en Amérique. Selon une étude de 2017 de l’American Psychological Association, plus de 60% des Américains sont stressés par l’argent, le travail, la violence et le crime, l’avenir de notre pays et le climat politique actuel. Bien que nous sachions tous que le stress est néfaste pour la santé, cet article de Healthline partage neuf façons de rendre le danger encore plus dangereux que vous ne le pensez, notamment en rendant difficile la maîtrise de vos émotions.

Pour lutter contre le stress, vous devez passer plus de temps en soins personnels. Bien que certaines personnes pensent que cela est égoïste, Psychology Today écrit que les soins personnels sont simplement un moyen «d’équilibrer les effets des facteurs de stress émotionnels et physiques». En d’autres termes, les soins personnels sont votre moyen de sortir du stress.

Heureusement, il existe des moyens simples de réduire le stress que vous pourriez oublier.

Types de soins personnels basiques mais négligés

Prendre soin de soi ne signifie généralement pas une journée au spa ou des vacances agréables. En fait, nous devrions pratiquer des soins personnels tous les jours. Cependant, il se peut que nous manquions certaines étapes simples qui peuvent rapidement nous aider à réduire notre niveau de stress:

Savoir ce que vous faites contre
La première étape dans la lutte contre le stress – et la création d’un plan pour le vaincre – consiste à identifier ce qui vous rend anxieux. La prochaine fois que vous vous sentez submergé, déterminez la cause de ce qui vous a déclenché. Le simple fait d’être attentif vous aidera non seulement à identifier vos sources de stress, mais également à les surmonter.

Obtenir suffisamment de sommeil
Selon les recherches de la National Sleep Foundation, chaque adulte a besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil n’est pas seulement stressant, mais c’est tout aussi dangereux. Sleep.org écrit: «Quelque 100 000 accidents de la route, 76 000 blessés et 1 500 morts par an sont à l’origine du manque de sommeil.» Si vous ne dormez pas suffisamment, voici 12 astuces qui peuvent vous aider.
Prendre le temps de se détendre
Beaucoup d’entre vous pensent peut-être «Je me détends», mais si vous ne pouvez pas nommer une habitude de détente quotidienne que vous pratiquez, vous y manquerez probablement. Et vous engagez-vous dans des habitudes qui semblent relaxantes mais qui ne le sont pas? Par exemple, si vous lisez la nuit sur une tablette ou un smartphone avant de vous coucher, la lumière bleue de votre appareil peut perturber votre relaxation. Voici d’autres techniques de Very Well Mind qui ne vous détendent pas réellement – et ce que vous pouvez faire à la place.
Apprendre à dire «non»
La culpabilité et un sens du devoir malavisé peuvent conduire nombre d’entre nous dans la situation vainqueur de dire «oui» à tout le monde. Lorsque nous sur-engageons, nous trompons ceux qui comptent sur nous parce que nous sommes trop épuisés pour répondre correctement à leurs besoins et à nos engagements. Donnez la priorité à votre temps et à vos relations afin qu’elles ne vous accablent pas. Lisez le message de Michael Hyatt sur la façon de dire «non» sans culpabilité.
Autres moyens de réduire le stress
Qu’est-ce qui réduit votre stress? Cela peut être quelque chose d’inattendu. Par exemple, des tâches redondantes, telles que le tricotage ou les chaussettes pliantes, peuvent avoir un effet apaisant et relaxant et peuvent éliminer le stress.
Soins personnels pour les personnes en rétablissement

Si vous êtes en train de récupérer de la toxicomanie, les soins personnels sont un élément essentiel pour améliorer votre santé mentale. Vous aurez peut-être besoin d’outils supplémentaires pour vous aider. Voici quelques idées que vous devriez ajouter à vos rituels de soins personnels:

Développer un passe-temps
L’ennui est dangereux pour les personnes en convalescence, car il peut entraîner une rechute. Pour le combattre, trouvez un passe-temps qui vous engage. Assurez-vous que c’est quelque chose que vous êtes impatient d’essayer. Ce pourrait être un bon moment pour pratiquer un passe-temps de rêve, comme faire de l’équitation ou jouer d’un instrument.
Pratique de la méditation
Une respiration profonde et une méditation ciblée peuvent vous aider dans votre cheminement de récupération et réduire le stress. La respiration relie nos habitudes de veille et de sommeil et peut réguler la pression artérielle, le rythme cardiaque, la circulation et plus encore. Essayez ces pratiques de respiration profonde de Psych Central.
Essayez le yoga
Il s’agit d’une pratique de mise en forme utile qui combine relaxation, étirements, méditation et exercices à faible impact. Cela peut être bénéfique pour l’esprit, le corps et l’esprit, ce qui en fait un exercice idéal pour presque tout le monde. Lisez ce billet du Yoga Journal sur les avantages spécifiques du yoga pour les personnes en phase de récupération.
Les soins personnels sont essentiels au maintien d’une bonne santé physique et mentale et à la réduction du stress. Agissez dès aujourd’hui pour l’intégrer à votre vie quotidienne.

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