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La séance d’entraînement de médecine corporelle totale pour brûler les graisses

L’idée de terminer un entraînement complet du corps entier avec rien de plus qu’un ballon médical de 4 kg peut ne pas sembler intimidante. Cette routine de 5 exercices renforce et conditionne. Il est conçu pour vous aider à construire un noyau solide, à brûler les graisses et à améliorer vos performances sportives.

Tout ce dont vous avez besoin est un ballon de médecine pour faire cette séance d’entraînement n’importe où, à tout moment.

Effectuez cette routine à la fin de votre séance d’entraînement habituelle ou en autonome 3 jours par semaine.

Utilisez un ballon médicinal de 3 kg, 4 kg ou 5 kg.
Faites 20 répétitions de chaque exercice dans l’ordre indiqué.
Terminez la routine en tant que circuit, en effectuant 1 série de chaque mouvement successivement et sans vous reposer.
Trop facile? Reste 60 à 90 secondes et refait le circuit.
1. Grands cercles

Comment:

Tenez-vous pieds en écartant la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés et tenez le ballon avec les bras tendus au-dessus de la tête [A].
Sans plier les coudes, faites pivoter vos bras dans le sens antihoraire [B] en utilisant le ballon pour dessiner de grands cercles imaginaires devant votre corps [C et D].
Faites 10 cercles, puis tournez dans le sens des aiguilles d’une montre et faites 10 autres.
2. Broyeur de bois

Comment:

Tenez-vous debout, juste au-delà de la largeur des épaules.
Avec les bras presque tendus, tenez le ballon
au-dessus de votre tête [A].
Maintenant, penchez-vous en avant à votre taille et imitez le fait de jeter le ballon en arrière entre vos jambes – mais tenez le ballon tout le temps [B].
Inversez rapidement le mouvement avec la même intensité et revenez à la position de départ.
C’est 1 rep.
3. Twist russe debout

Comment:

Tenez le ballon avec les deux mains devant la poitrine, les bras tendus [A].
Sans laisser tomber vos bras, faites pivoter votre pied droit et faites pivoter la balle et votre torse le plus loin possible vers la gauche [B].
Puis fais la même chose à droite.
C’est 1 rep.
4. Squat To Press

Comment:

Tenez le ballon près de votre poitrine à deux mains, vos pieds juste au-delà de la largeur des épaules
apart [A].
Poussez vos hanches vers l’arrière, pliez vos genoux et baissez votre corps jusqu’à ce que le dessus de vos cuisses soit au moins parallèle au sol [B].
Puis enfoncez simultanément vos talons dans le sol et ramenez votre corps dans la position de départ, tout en plaçant la balle au dessus de votre tête [C].
Abaissez la balle au début.
C’est 1 rep.
5. Ballon de médecine assis

Comment:

Saisissez le ballon à deux mains et allongez-vous sur le dos.
Pliez les genoux à 90 degrés, placez vos pieds à plat sur le sol et maintenez le ballon médicinal contre votre poitrine [A].
Maintenant, effectuez un sit-up classique en soulevant votre torse en position assise [B].
Retournez au début. C’est 1 rep.

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