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Les avantages de l’escalade sur l’exercice

Si vous êtes un passionné d’escalade, vous pouvez en retirer des avantages importants pour la santé en participant régulièrement à ce type d’exercice. L’escalade peut vous fournir des avantages à la fois émotionnels et physiques. Cependant, si vous pratiquez l’escalade, assurez-vous de suivre une formation adéquate et de suivre les mesures de sécurité.

Avantages de dépense de calories

L’escalade est un excellent exercice pour brûler des calories, ce qui peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. Selon Harvard Health Publications, une personne pesant 155 livres brûle environ 818 calories par heure pendant une ascension et 596 calories par heure pendant la descente en rappel. Si vous êtes en surpoids ou obèse, brûler seulement 500 calories de plus que ce que vous mangez quotidiennement peut vous aider à perdre 1 livre par semaine.

Prévention des maladies chroniques

L’escalade sur une base régulière est un excellent moyen de réduire votre risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies définissent l’escalade comme une activité physique de forte intensité. Par conséquent, il suffit de participer à 1,25 à 2,5 heures de cet exercice intense par semaine pour en retirer des avantages pour la santé, selon les directives de 2008 sur l’activité physique destinées aux Américains.

Avantages de force et de tonification

Parce que vous travaillez avec différents groupes de muscles lors de l’escalade, vous augmentez votre force et votre définition musculaire en escaladant régulièrement. Une revue publiée en 2011 dans le Journal of Human Kinetics rapporte que les grimpeurs d’élite ont souvent un indice de masse corporelle bas, un faible pourcentage de graisse corporelle et une résistance accrue des poignées.

Avantages psychologiques

L’escalade régulière peut aider à améliorer votre humeur ou à diminuer les épisodes de dépression. Une revue publiée en 2008 dans Annals of General Psychiatry a révélé qu’une variété d’exercices, dont l’escalade, contribue à améliorer l’humeur des personnes souffrant de dépression. Les auteurs de cette revue indiquent qu’en plus de l’escalade, d’autres exercices efficaces pour améliorer l’humeur dépressive incluent la danse aérobique, le jogging, la natation, la marche, le yoga et le tai-chi.

Préoccupations potentielles

L’escalade est un sport d’aventure qui présente un risque élevé de blessures et de chutes liées au stress, en particulier si vous êtes un alpiniste inexpérimenté. Une étude publiée en 2008 dans l’American Journal of Preventative Medicine a révélé que les nombreuses blessures d’escalade constatées dans les salles d’urgence étaient dues à des entorses, des fractures et des entorses, souvent aux extrémités inférieures, et que la majorité de ces blessures étaient survenues lors de chutes escalade. Par conséquent, malgré les nombreux avantages potentiels pour la santé d’une escalade régulière, il est important de connaître les risques de blessures et de toujours respecter les précautions de sécurité.

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