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Comment l’exercice combat-t-il le stress?

L’exercice façonne non seulement notre corps, il façonne également notre esprit. Avec sa capacité à se calmer, à améliorer son humeur et à lutter contre l’anxiété et la dépression, l’exercice est un outil précieux pour combattre le stress. Mais comment ça fonctionne?

Réactions chimiques

L’un des moyens les plus connus pour que l’exercice procure un bénéfice mental est par le biais de réactions chimiques provoquées dans le cerveau. Pendant l’exercice, les hormones de stress du corps, telles que le cortisol et l’adrénaline, sont réduites, tandis que les endorphines, les analgésiques naturels du corps, sont stimulées. Les endorphines ont également été associées à un sentiment d’euphorie, mais selon l’article de synthèse «Les effets antidépresseurs de l’exercice» publié dans Sports Medicine, il est difficile de savoir si les endorphines sont directement responsables de ces sentiments ou si elles bloquent simplement la douleur. tout en permettant aux produits chimiques de plaisir, la dopamine et la sérotonine, d’être plus apparents.

Reconstruction du cerveau et résilience

Actuellement, les National Institutes of Mental Health étudient les effets de l’exercice sur les souris et les résultats suggèrent qu’une activité physique régulière peut réellement remodeler les circuits cérébraux impliqués dans le traitement des émotions tout en protégeant contre le stress. D’autres études, publiées dans le Journal of Neuroscience et Behavioral Neuroscience, ont montré que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), impliqué dans la protection et la production de neurones, était plus élevé chez les souris actives que chez celles qui étaient sédentaires. De plus, les souris actives ont développé de nouveaux neurones qui semblaient être plus résilients; face au stress, ils ont montré plus de réactions contrôlées que les souris inactives.

Communication totale du corps

L’American Psychological Association décrit les avantages de l’exercice comme une communication corporelle totale: “Biologiquement, l’exercice semble donner au corps une chance de s’exercer à faire face au stress. Il force les systèmes physiologiques du corps – qui sont tous impliqués dans la réponse au stress – pour communiquer beaucoup plus étroitement que d’habitude … Et tous ces éléments sont contrôlés par les systèmes nerveux central et sympathique, qui doivent également communiquer entre eux. Cet entraînement du système de communication du corps peut être la véritable valeur de l’exercice … ” En activant régulièrement ces voies de communication, plus le corps parvient à gérer le stress. Moins cela se produit souvent, moins le corps est efficace pour faire face.

Bien-être général amélioré

En pratiquant une activité physique régulière, le corps devient généralement plus sain et plus fort, ce qui peut réduire le stress associé à d’autres problèmes de santé qui peuvent s’aggraver ou être causés par l’inactivité. Les pertes de travail et de salaire, les visites chez le médecin et les médicaments coûteux peuvent être source d’inquiétude, d’insomnie et d’irritabilité. Selon Harvard University Health Publications, au cours de la réaction au stress, l’esprit et le corps peuvent amplifier les signaux de détresse de l’autre, créant ainsi un cercle vicieux.

Bien qu’ils puissent travailler les uns contre les autres, l’esprit et le corps sont également capables de travailler ensemble pour offrir des avantages considérables. L’exercice régulier procure une meilleure santé, un meilleur sommeil et plus d’énergie. Cela peut améliorer la confiance en soi et le sentiment de maîtrise du corps et de la vie, ce qui peut aider une personne à se sentir plus équipée et confiante face au stress.

Qu’il s’agisse d’une évasion, d’une méditation ou d’une récréation, l’exercice peut être un moyen de s’évader, que ce soit dans la solitude ou entre amis ou en famille. Les publications de la Harvard University Health déclarent: “… lorsque votre corps est occupé, votre esprit sera distrait des soucis de la vie quotidienne et sera libre de penser de manière créative.”

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