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Construire le muscle de l’intérieur de votre maison

Travailler à la maison ne signifie pas que vous devez succomber à des exercices médiocres, à du matériel coûteux et volumineux ou à des DVD répétitifs. En fait, un entraînement à domicile peut être aussi efficace qu’un entraînement au gymnase, avec quelques ajustements. Vous pouvez utiliser quelques articles autour de votre maison pour une séance d’entraînement en force digne d’un gymnase. La musculation est une partie importante de toute routine de remise en forme. Plus vous êtes fort, plus vous aurez d’endurance pour vos séances d’entraînement cardio.

Push-ups et planches de comptoir

Les planches et les pompes sont connues pour tonifier tout votre corps de la tête aux pieds. Votre comptoir est l’outil idéal pour des planches et des pompes accessibles. Tenez-vous un peu plus loin que votre bras. Penchez-vous en avant pour placer vos mains sur votre comptoir. Laissez vos talons décoller du sol. Engager les quads, appuyez sur vos talons et tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Tenez pendant 1 minute. Après une minute, pliez vos coudes sur les côtés, jusqu’à ce que vos épaules soient alignées avec vos coudes. Appuyez vers le haut sur une planche. Répétez 10 fois.

Fentes d’escalier

Les fentes sont parfaites pour tonifier vos jambes et vos fessiers. L’ajout d’une étape peut augmenter les avantages et les avantages de votre fente. Tenez-vous au bas de votre escalier. Placez votre pied droit sur la marche et reculez votre pied gauche derrière vous. Pliez votre genou droit sur votre cheville. Appuyez sur votre pied droit pour engager votre fessier et vous stabiliser. Gardez le centre engagé pendant que vous pliez le genou arrière à un pouce du sol. Appuyez de nouveau sur debout. Répétez 10 fois et changez de côté.

Conserves Triceps et Biceps

Vous n’avez pas besoin d’utiliser d’appareils de musculation ni même d’acheter des haltères pour sculpter et tonifier vos bras. Utiliser votre propre résistance corporelle est un moyen efficace de renforcer le haut du corps. L’ajout de quelques objets ménagers, tels que des conserves, peut suffire à engager les bras et à créer la résistance dont vous avez besoin. Tenez-vous pieds joints, les genoux pliés et des canettes dans vos mains. Chargez légèrement vers l’avant à 45 degrés, en gardant votre cœur bien engagé. Étirez vos bras derrière vous aussi haut que possible. Gardez les coudes hauts et le haut des bras immobiles pendant que vous pliez les coudes, en amenant le poids sur vos épaules. Allongez les bras en appuyant sur le poids derrière vous, en serrant le haut des bras. Répétez 15 fois.

Squats de chaise

Les squats sont l’un des moyens les plus efficaces de renforcer et de tonifier le bas de votre corps, y compris vos fessiers. Utiliser une chaise vous aidera à savoir à quelle profondeur vous vous abaissez dans votre squat, de sorte que vous allez assez loin sans perdre votre forme. Tenez-vous avec une chaise derrière vous. Amenez vos pieds plus larges que la distance entre vos hanches, avec les orteils tournés vers l’avant. Placez vos paumes ensemble à votre poitrine. Déplacez votre poids dans vos talons lorsque vous abaissez vos hanches juste au-dessus du siège de votre fauteuil. Gardez votre nombril dans votre colonne vertébrale et les fessiers engagés pour vous soutenir. Appuyez lentement vers le haut pour se tenir debout. Répétez 15 fois.

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