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Donnez un coup de pouce à votre entraînement sur tapis roulant

N’en avez-vous pas marre de faire du jogging pendant 45 à 60 minutes chaque jour? Ne vous ennuyez-vous pas sur cette machine elliptique après un certain temps? La filature et le cyclisme peuvent devenir obsolètes si vous ne changez rien, n’est-ce pas?

Au lieu de vous ennuyer avec vos séances d’entraînement cardio, il est temps de passer à la vitesse supérieure avec le facteur intensité / plaisir! Voici quelques façons de rendre votre entraînement sur tapis roulant BEAUCOUP plus agréable – pour ne pas dire plus efficace:

Mélanger

Ne faites pas la même course HIIT tous les jours, mais changez les choses. Suivez une séance d’entraînement difficile avec une séance d’entraînement de faible intensité, mais frappez fort le lendemain pour une séance d’entraînement sérieuse. Mélangez vos séances d’entraînement cardio pour non seulement éviter le surentraînement, mais aussi vous ennuyer de jour en jour avec le même entraînement.

Ajouter une intensité ou une inclinaison

Au lieu de toujours suivre le même parcours, il est temps de le changer. Ne vous contentez pas d’augmenter la vitesse jusqu’à cinq milles à l’heure, mais poussez-vous pour faire un sprint de huit à dix milles à l’heure. Ajoutez une inclinaison pour changer l’angle de la séance d’entraînement sur tapis roulant. Bonus: marcher en arrière sur la machine elliptique change l’angle de la brûlure musculaire, et se tenir debout sur votre vélo stationnaire procurera un entraînement solide pour les jambes avec votre cardio. Changez l’intensité ou l’inclinaison pour vous lancer un défi!

Accélérer

Si vous voulez brûler plus de graisse, la meilleure façon de le faire est d’augmenter votre vitesse. Plus vous courez vite, plus votre corps brûle de calories pour l’énergie, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories de graisse. Si vous faites du cardio APRÈS une séance d’haltérophilie, vous n’avez que du gras à brûler!

Tackle Hills

Lorsque vous courez des collines dans la salle de sport, vous n’avez JAMAIS besoin de courir (pas de pression sur les genoux!). Augmentez simplement l’inclinaison du tapis de course de 5 à 8% et sentez la brûlure en un rien de temps. Après quelques minutes à vous attaquer aux collines, vos jambes vont brûler (ainsi que votre graisse)!

Faire du cardio au travail

Au lieu de faire du cardio une partie de votre routine de sport, installez-le dans votre journée de travail en installant un poste de travail dans votre bureau. Chaque fois que vous effectuez des appels téléphoniques, vérifiez des e-mails ou effectuez des tâches élémentaires, vous pouvez marcher pour brûler plus de calories et faire de l’exercice cardio!

Ajouter des collines à une course

Si vous couriez dans la nature, vous graviriez des collines. Au lieu de maintenir les entraînements sur tapis roulant à la même inclinaison et à la même vitesse, ajoutez des inclinaisons et des déclins à l’entraînement. Simuler un environnement extérieur peut vous aider à vous dépasser et rendre votre course beaucoup plus difficile.

Essayez cet échauffement:
Réglez l’inclinaison entre trois et 5 pour cent
Marcher normalement pendant 60 secondes
Marche arrière pendant 60 secondes
Marchez latéralement pendant 45 secondes de chaque côté
Répétez une fois de plus

La dernière chose que vous voulez avec vos séances d’entraînement cardio est de vous installer dans une routine, car c’est à ce moment-là que vous arrêtez de progresser. Continuez à vous pousser plus fort et à le changer et vous ne vous ennuierez jamais!

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