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Mettez-vous en forme à temps pour dire “je le fais!”

En tant qu’entraîneur physique, je passe beaucoup de temps à travailler avec d’autres personnes, à mettre leur esprit et leur corps en forme. Parfois, cela ne laisse pas beaucoup de temps pour mon esprit et mon corps. J’ai récemment épousé l’amour de ma vie et, pendant environ trois mois, j’ai réduit le temps de travail avec les clients afin de me concentrer sur moi-même et sur ma belle mariée afin que nous puissions avoir une belle apparence et nous sentir bien le jour de notre grand lune de miel après.

C’est le plan que nous avions l’habitude de mettre dans la meilleure forme de nos vies. Les résultats: elle pesait moins que ce qu’elle avait au lycée quand elle était danseuse de compétition, et j’ai pu perdre 15 livres, augmenter ma musculature maigre et me glisser dans un pantalon de taille 33 pour la première fois depuis * NSYNC était un chose. Comment avons-nous fait ça? Dur labeur, diligence et pas de jours de congé!

Pour la mariée

Ma femme et moi sommes ensemble depuis environ cinq ans et nous sommes certains de ce que nous savons avec certitude: nous ne pouvons pas travailler ensemble. Alors, quand elle m’a demandé de l’aider avec un plan de remise en forme pour se mettre en forme pour notre mariage, je savais qu’elle était sérieuse. Comme Jess (ma femme) est parfois réticente à aller au gymnase, je savais que je devais lui créer un régime auquel elle pourrait adhérer et qui la défierait tout de même. Nous nous sommes concentrés sur son tonus, son cardio et sa saine alimentation. Elle a suivi un régime qui l’obligeait à se rendre au gymnase environ quatre fois par semaine pendant au moins 45 minutes. Nous lui avons également demandé de manger de petits repas sains toutes les 2,5 à 3 heures, composés de fruits, de légumes verts et de légumes et de protéines maigres.

Elle a également échangé un repas par jour contre un smoothie protéiné, rempli de beaucoup de fruits, de lait écrémé et de beurre d’amande sur une demi-portion de protéines de lactosérum. Sa routine de 45 minutes consistait en 10 à 15 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité moyenne (principalement des exercices sur tapis roulant et elliptique), 5 à 10 minutes d’étirements dynamiques et 20 à 25 minutes d’exercices de faible poids et de poids corporel avec répétitions multiples. (15 à 20 représentants par série pour trois à quatre séries). Nous lui avons demandé de faire varier la force de levage en ciblant tout le corps le premier jour, le haut du corps le deuxième jour, le bas du corps le troisième jour, puis une séance supplémentaire de levage du corps le quatrième jour. Nous nous sommes principalement concentrés sur les squats, les extensions de mollets, les fentes, les pompes, les tractions, les flexions de biceps et les extensions de triceps, les presses à l’épaule et les derniers déroulements. Elle ne voulait pas avoir l’air volumineuse dans sa robe et elle ne voulait absolument pas! En trois mois, elle est passée de 147 livres à 130 livres.

Pour le marié

J’ai essayé de suivre un régime alimentaire semblable à celui de ma femme en supprimant les fast-foods, les sodas et les produits transformés, ce qui était à peu près complètement hors de mon régime. J’ai mangé environ cinq fois par jour, toutes les 2 à 4 heures, en consommant des fruits et des légumes biologiques, beaucoup de noix et de protéines maigres.

Je passais en moyenne 60 minutes au gymnase quatre jours par semaine. Mes séances d’entraînement consistaient principalement en 20 minutes de cardio haute intensité (entre 65 et 85% de la fréquence cardiaque maximale) et en alternance de jours de levée superset. La première journée était principalement composée de thorax et de jambes (généralement avec des séries de 10 à 10 volumes chacune), la deuxième journée était centrée sur le tronc et le dos, la troisième journée ciblée sur les bras et les épaules, puis la quatrième journée était consacrée à un circuit de poids total. Je suis tombé de 189 livres à 177 livres le jour de notre mariage, j’ai augmenté mon appui au banc maximum à 225 livres et mon appui aux jambes à 540 livres, et je me suis glissé dans ces pantalons taille 33 comme un patron.

Ce régime a fonctionné pour nous parce que nous y sommes restés fidèles. Si vous vous apprêtez à faire le nœud, un entraîneur local peut vous initier à un plan similaire qui vous mettra en forme avant de dire ” Je fais!”

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