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Vous voulez un regain d’énergie? Commencez à faire des étirements rapides au travail!

Vous n’allez peut-être pas considérer les étirements au bureau comme une activité propice à la productivité au travail, mais Jeremy Shore de StrengthtoShore.com préconise des étirements rapides pour stimuler l’énergie pendant votre journée de travail. Shore déclare que “rester assis pendant de longues périodes peut causer la contraction des muscles clés du corps, voire leur faiblesse”.

Selon la Northwestern University, le point de vue de Shore sur le fait de vous forcer à être actif sur le lieu de travail est intelligent. Les recherches indiquent que les comportements sédentaires, tels que rester assis pendant de longues périodes au travail, augmentent le risque de devenir invalide, en particulier si vous avez plus de 60 ans. Maintenir un style de vie actif est essentiel à votre santé et à votre bien-être général. , peu importe si vous êtes au gymnase ou à un bureau.

Pourquoi s’étirer au travail?

Shore affirme que des périodes de travail rapides vont atténuer les effets de la position assise pendant de longues périodes et augmenter votre énergie. Le premier étirement Shore introduit consiste à relâcher les fléchisseurs de hanche, ce qui vous aide à relever vos jambes jusqu’à votre abdomen. Les fléchisseurs de la hanche sont fixés au bassin, à l’os de la cuisse et à la colonne lombaire, ce qui signifie que leur degré de flexibilité est essentiel à votre mobilité.

Hanche Flexor Stretch

L’étirement du fléchisseur de hanche de Shore nécessite une position similaire à la “fente”. Placez votre pied gauche directement devant votre torse tout en posant votre cuisse au bout d’une chaise et en étendant votre pied droit derrière vous. Assurez-vous que votre dos est perpendiculaire au sol tout en veillant à garder votre genou en arrière. Ne laissez pas votre genou toucher le sol. Vous devriez sentir l’étirement à l’avant de la jambe. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

Étirement Lats & Triceps

Selon Shore, vous pouvez étirer vos lats et vos triceps en vous asseyant haut sur votre chaise de bureau. Placez un bras derrière votre tête en pliant votre coude de manière à ce qu’il pointe vers le plafond de votre bureau. Ensuite, étendez votre autre bras au-dessus de votre tête, saisissez le coude et tirez légèrement sur le corps. Cet étirement détendra les muscles à l’arrière du bras et le long du corps. Respirez profondément et maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.

Étirement des muscles du cou

Asseyez-vous droit dans votre fauteuil et prenez la bonne position pour étirer les muscles de votre cou. Saisissez un côté de votre chaise avec l’un ou l’autre bras. Déposez votre oreille en face de votre bras de saisie vers votre épaule. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre cou. Vous pouvez ajouter plus de pression à l’étirement en plaçant votre main opposée sur le dessus de votre tête et en tirant légèrement. Shore vous rappelle de respirer profondément. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

Améliorez votre longévité

Les étapes simples recommandées par Shore vous prendront moins de temps qu’une pause-café de cinq minutes. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez besoin d’une pause rapide dans votre travail quotidien, pensez à prendre quelques minutes de votre temps libre pour respirer et vous étirer. C’est un investissement de temps rentable qui augmentera votre longévité.

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