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Les meilleurs exercices à faire à la plage

Il n’y a pas de meilleure sensation que de pouvoir maigrir tout en s’amusant à la plage. Le climat estival chaud facilite la perte de poids, mais il est également important de comprendre l’importance de l’hydratation. Si vous avez l’intention d’emporter votre programme d’entraînement à la plage cet été, assurez-vous de prendre les précautions appropriées et de boire beaucoup d’eau. Vous devriez consommer au moins huit onces d’eau par 10 minutes d’exercice vigoureux en plein air. La clé pour maximiser les avantages de votre entraînement sur la plage personnalisé est de maintenir une approche rapide sans ralentir.

Utiliser la plage à votre avantage

La vue sur l’océan et la sensation apaisante de vagues déferlantes peuvent être gênantes, mais l’exécution des meilleurs exercices de plage nécessite de la ténacité mentale dans un environnement dépourvu de climatiseur. Croyez en vous et concentrez-vous sur votre capacité à exercer avec autorité. Le plus grand avantage de travailler sur la plage est que l’équipement n’est pas nécessaire. Votre entraînement à la plage mettra l’accent sur le poids corporel. Ce type d’exercice, également appelé exercice de résistance, n’exerce aucune contrainte extrême sur les tendons et les ligaments, contrairement aux poids libres.

Se réchauffer à la plage

Des exercices de poids corporel ont été scientifiquement testés pour augmenter la capacité naturelle du corps à brûler les graisses, contribuant ainsi à améliorer la condition physique. Le climat chaud typique de la plage augmente la capacité du corps à brûler des calories, en particulier lors de l’exercice cardiovasculaire. Commencez votre entraînement à la plage par un bref échauffement de cinq minutes qui exclut la marche rapide ou le jogging léger. Il est également recommandé de passer quelques minutes à s’étirer. Vous n’aurez pas besoin de passer beaucoup de temps à vous détendre, compte tenu de la chaleur extérieure naturelle. Votre entraînement complet ne devrait pas dépasser 60 minutes, car cela conduirait à une déshydratation grave.

Segmentation de votre entraînement de plage

Les exercices de poids corporel les plus élémentaires, tels que les pompes et les planches, font partie intégrante de votre programme d’entraînement sur la plage. Pour des résultats optimaux, essayez d’effectuer autant de tractions que possible en 30 secondes avant de vous reposer pendant environ une minute. Ensuite, redescendez en position de push-up standard et posez vos avant-bras sur le sable. Tenez la planche pendant 30 à 45 secondes avant de vous reposer. La séquence suivante d’exercices comprend le squat et le saut, ce qui vous oblige à assumer la position du squat, à exécuter le mouvement approprié, puis à sauter dans les airs. Faites 10 répétitions par série. Ces exercices cibleront votre cœur, votre poitrine, vos bras, vos quads et vos mollets.

Incorporer l’exercice cardiovasculaire

Les séances d’entraînement les plus efficaces sur la plage incluent des périodes intenses d’activité cardiovasculaire. Les exemples basiques de cardio de plage incluent les genoux hauts et le jogging sur place. Pour obtenir une fréquence cardiaque maximale, effectuez des sprints de vent sur le sable humide près du rivage. Chronométrez vos sprints pendant cinq à dix secondes. Effectuer trois à cinq sprints dans un ensemble. En outre, essayez d’exercer des exercices cardio-stationnaires modérés à avancés, comme le «grimpeur». Prenez la position de push-up standard avec vos pieds à la largeur des épaules. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Poussez votre genou gauche vers votre poitrine, puis alternez avec votre genou droit. Continuez cet exercice pendant une minute avant de vous reposer. L’exécution de ces exercices vous aidera à brûler la graisse du ventre et à atteindre un meilleur niveau de forme physique.

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