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3 exercices faciles pour tout le corps avec Kettlebell

Si vous recherchez un exercice très efficace, ne cherchez pas plus loin que le kettlebell. Les entraînements Kettlebell sont connus pour brûler les graisses en augmentant le muscle maigre tout en construisant équilibre et grâce. De plus, il s’agit d’un formidable soulagement du stress qui soulage les tensions dans les muscles et l’esprit. Les exercices sont simples mais efficaces.

Lorsqu’elles sont utilisées correctement, les kettleballs sont de merveilleux outils de conditionnement. Ils peuvent être utilisés à diverses fins, telles que:

Conditionnement cardiovasculaire
La perte de graisse
Force et endurance
Endurance musculaire, en particulier les jambes, les fesses et le bas du dos
Choisir le kettlebell correctement dimensionné

Lorsque vous débutez, il est très important de choisir le kettlebell de bonne taille avec lequel vous entraîner. Vous devez choisir un poids assez facile à manipuler, mais assez lourd pour vous obliger à utiliser vos hanches de façon explosive pour conduire le kettlebell dans la position correcte, en fonction de l’exercice que vous faites.

La plupart des femmes commencent normalement avec un kettlebell de 5 à 10 livres, alors que les hommes commencent normalement avec un kettlebell de 15 à 20 livres. La taille dépend de l’état de la personne qui fait de l’exercice. N’ayez donc pas peur de vous laisser tomber par une taille suffisante pour rester en forme. Au début, plus de répétitions valent mieux que plus de poids.

Kettlebell Exercices de base

Avant de pouvoir commencer une routine de base, vous devez d’abord maîtriser les trois exercices de base avec le kettlebell. Ceux-ci sont:

La balançoire
Le propre
Le snatch
1. la balançoire

C’est un exercice simple, mais extrêmement efficace, utilisant tout le corps. Debout avec vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules, tenez une kettlebell avec les genoux pliés. Saisissez le kettlebell avec les deux mains et soulevez à la hauteur de l’aine. Assurez-vous que votre dos est cambré et que votre tête est droite. Gardez le poids sur vos talons, en vous baissant les genoux, le dos droit et la tête levée vers le haut et vers l’avant (comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise). Faites pivoter le kettlebell vers l’arrière, entre les jambes. Le poids doit rester sur vos talons et les tibias doivent être verticaux.

Il est essentiel que vous perfectionniez ce mouvement, car sans celui-ci, vous n’auriez jamais le pouvoir de faire entrer vos hanches dans le mouvement. Vous devriez sentir la kettlebell vous tirer en arrière et vos ischio-jambiers se contracter. En poussant à travers vos pieds et vos jambes, enclenchez / poussez rapidement les hanches en resserrant les fessiers et les abdominaux (ce mouvement est similaire à un saut vertical.) Effectuez ce claquement rapide du mouvement des hanches tout en projetant le kettlebell en avant et à l’écart. le corps. Gardez les bras relativement droits et amenez le kettlebell à la taille, à la poitrine ou à la hauteur de la tête, puis laissez le kettlebell revenir librement à la position de départ et répétez l’opération.

2. Le nettoyage

Tenez le kettlebell dans une main. Basculez-le entre les jambes, avancez-le et poussez-le entre les pieds. Lorsque le kettlebell vient au-dessus de votre main pour toucher votre avant-bras, tenez fermement la poignée et plongez également au niveau des genoux. Cela vous aidera à absorber l’impact de la kettlebell. La kettlebell devrait reposer sur l’avant-bras, le coude rentré dans le côté. Le poignet doit être plat et votre paume doit être orientée vers l’intérieur du corps.

La balançoire testera votre endurance, votre adhérence et votre coordination corporelle. L’exercice complet peut être effectué d’une seule main en basculant vers le haut ou le bas de l’exercice. Il est important de garder les muscles de base tendus pour contrôler le kettlebell à tout moment.

3. L’arnaque à un bras

Faites pivoter le kettlebell en arrière entre les jambes en poussant entre les pieds et les jambes. Amenez-le en tapant sur les hanches, suçant le sol avec vos fessiers. À ce stade, le corps devrait être verrouillé. la puissance de votre perceuse devrait maintenant avoir le kettlebell bien sur son chemin. Rappelez-vous: lorsque la kettlebell s’approche, plongez-vous au niveau des genoux et saisissez la poignée pour la ralentir et éviter l’impact sur l’avant-bras. Le corps entier doit être bloqué avec une tension totale qui comprend un noyau fort.

Les Kettlebells peuvent faire une énorme différence en termes de force, noyau, tonus musculaire et endurance. Les exercices sont simples mais efficaces. Perdre du poids est un bonus supplémentaire! Prendre plaisir!

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