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Devriez-vous donner envie de fumer?

Avez-vous déjà eu envie d’un aliment en particulier mais avez résisté parce que vous saviez que c’était mauvais pour vous? Je ressens fréquemment des fringales pour beaucoup de mes faiblesses dans la malbouffe, notamment les gâteaux et les biscuits aux pépites de chocolat. Alors que je tente de limiter ma consommation, je cède toujours à mes envies. Pourquoi? Parce que je sais que si je ne le fais pas, je continuerai à avoir envie de biscuits et / ou de gâteaux, et si je finis par abandonner, je pourrais finir par trop manger parce que je sens que j’en “ai besoin”.

L’un des nombreux mythes sur les régimes amaigrissants est qu’en ne cédant pas aux envies de la malbouffe, vous n’aurez plus envie de manger. Cependant, certaines recherches montrent que lorsque vous avez envie de sucré, votre corps vous dit peut-être qu’il lui faut du sucre pour reconstituer les calories brûlées et vous fournir de l’énergie. Cela a du sens, car lorsque votre corps est déshydraté, vous avez besoin de liquides pour aider à diminuer cette sensation. Avec une idée similaire, lorsque vous avez envie de quelque chose de salé, cela peut indiquer que votre corps est privé de vitamines / minéraux. Des études ont montré que de faibles niveaux de potassium, de calcium et de fer dans le corps incitent les gens à manger des aliments plus salés. En outre, si vous avez envie d’aliments sucrés et salés en même temps, votre corps vous indique exactement ce dont vous avez envie: glucose et sodium, ce qui vous suggère de manger quelque chose pour augmenter votre niveau d’énergie.

Un autre point à garder à l’esprit est qu’il existe une différence entre les envies de fumer et la faim. Une fois que votre corps a digéré et traité tous les aliments que vous avez mangés, l’hormone ghréline est libérée et communique avec le cerveau pour vous informer que vous avez faim. Les envies, en revanche, sont essentiellement votre esprit qui vous joue des tours. Des recherches ont montré que certaines parties du cerveau, en particulier l’hippocampe (rôle important dans la mémoire à court et à long terme), l’insula (joue un rôle dans vos émotions) et caudé (impliqués dans l’apprentissage et la mémoire), déclenchent vos envies car elles des pensées de plaisir émotionnel en mangeant certains aliments ou en vous aidant à vous souvenir d’un bon moment associé à un aliment en particulier. Les aliments associés aux émotions sont généralement riches en matières grasses et en sucre. Le stress ou l’anxiété peuvent également vous donner des fringales, car vous utilisez peut-être de la nourriture pour vous calmer.

Il existe des moyens de lutter contre les fringales. Si vous avez envie de sucré ou de salé, essayez de trouver une alternative plus saine à cette option. Par exemple, si je désire un gâteau, je pourrais peut-être le faire avec de la farine de blé entier, sans glaçage ni compote de pomme afin de réduire les matières grasses. Vous pouvez également essayer de trouver une version plus nutritive de tout ce qui est sucré, tel que des fruits ou des biscuits Graham. Rappelez-vous également que des envies de fumer peuvent se produire parce que votre corps manque d’un nutriment spécifique. Par conséquent, veillez à ne pas sauter de repas afin que votre corps ne se sente pas démuni. Votre meilleure option est de consommer de petits repas fréquents tout au long de la journée, avec un mélange d’aliments dont vous avez besoin. Cela vous aidera également à éviter de trop manger. En outre, puisque les envies de fumer peuvent également être liées à vos émotions, vous devez garder votre santé mentale en échec. Si vous êtes stressé, faites une pause ou allez vous promener. Trouvez du soutien auprès de votre famille et de vos amis. Il peut également être utile de garder une trace de vos envies en enregistrant les jours où vous avez des envies et en notant les aliments que vous avez mangés ce jour-là. Peut-être que vous remarquerez peut-être un motif que vous découvrez déclenche vos envies de fumer.

En résumé, les envies de fumer ne vont pas disparaître parce que vous avez cessé de vous laisser aller. En fait, c’est probablement le contraire. La meilleure façon de gérer les envies de fumer est de donner, mais ne le faites pas trop. Une petite partie ira très bien.

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