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6 exercices de yoga pour le dos à faire à la maison

Les exercices de dos du yoga peuvent être utilisés pour renforcer et améliorer la santé de votre dos. Cela facilitera grandement l’élimination de toute douleur ressentie. Le yoga est un exercice très populaire qui peut être utilisé pour renforcer votre corps tout entier. Ces exercices sont très populaires car tout le monde peut les pratiquer sans avoir besoin d’un équipement spécial. Des exercices de yoga peuvent être utilisés pour améliorer l’état de votre dos pendant que vous êtes à la maison. Vous devriez être capable de faire ces exercices chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre.

1. chat

Mettez-vous à quatre pattes et tenez le dos à plat. Écartez vos doigts et gardez vos mains directement sous vos épaules. Pliez vos genoux et placez vos mains sur vos hanches. Détendez-vous et regardez le sol. Respirez et tirez votre menton vers votre poitrine. Expirez et étirez votre tête, de sorte que votre dos se cambre vers le plafond.

2. cadavre

Allongez-vous sur le dos sur le sol et posez vos bras à vos côtés. Commencez à tourner lentement vos genoux, mais arrêtez-vous si c’est douloureux. Respirez dedans et dehors et détendez-vous. C’est un excellent moyen de réduire les problèmes de tension et de stress dans le dos.

3. Tordre le dos

Cet exercice consiste à vous tordre le dos. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et essayez autre chose. Si vous tordez trop, cela aggravera votre mal de dos. C’est un étirement très doux et vous ne devriez tourner que si vous êtes à l’aise. Asseyez-vous sur le sol et pliez votre genou droit, puis soulevez votre jambe droite et placez-le au-dessus de votre jambe gauche. Placez votre pied droit à plat sur le sol. Maintenant, tournez votre cou pour essayer de regarder par-dessus votre épaule droite et maintenez. Répétez en regardant par-dessus votre épaule gauche.

4. Criquet

La sauterelle est peut-être l’une des poses de yoga les plus connues. Ceci est particulièrement facile et peut être utilisé pour améliorer les conditions de dos. Allongez-vous sur le ventre et posez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Pliez légèrement vos coudes et pointez vos doigts vers vos pieds. Maintenant, essayez de soulever les jambes, mais faites attention à ne pas vous faire mal. Tenez l’étirement pendant une seconde, puis répétez 10 fois. C’est un exercice ardu, c’est pourquoi vous devez faire attention à ne pas en faire trop.

5. Se pencher en avant

Une autre pose de yoga qui pourrait vous aider est de vous tenir debout et de mettre vos pieds ensemble. Détendez vos bras et maintenez-les contre vos côtés. Inspirez et ensuite soulevez vos bras afin qu’ils soient sur le dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, essayez de vous pencher en avant pour toucher vos orteils. Faites très attention lorsque vous faites cela car cela pourrait causer beaucoup de douleur. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous pouvez également essayer de vous toucher les chevilles ou les genoux. Essayez de garder les mouvements aussi fluides que possible.

6. Palmier

Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Verrouillez vos doigts ensemble et tournez vos paumes vers le haut. Placez vos paumes sur le dessus de votre tête, puis regardez légèrement. Étirez-vous vers le haut et montez sur la pointe des pieds si ce n’est pas douloureux. Maintenez cette pose pendant 10 secondes. Cette pose peut être difficile au début car elle nécessite un très bon équilibre.

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