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Augmentez la testostérone naturellement avec cet entraînement stimulant de testostérone

La thérapie de remplacement de la testostérone, communément appelée TRT, est devenue une grande entreprise ces dernières années et continue de prendre de l’ampleur. Rien qu’aux États-Unis, les revenus de TRT ont atteint 3,8 milliards de dollars l’an dernier. Son efficacité est un fait et a aidé beaucoup d’hommes. Cependant, pour beaucoup de ces hommes, essayer une méthode non pharmaceutique pour traiter leurs faibles niveaux de testostérone aurait été une bien meilleure solution et suffisamment bon pour ramener leur taux de testostérone à des niveaux normaux.

La meilleure méthode pour élever naturellement vos niveaux de T est bien sûr l’exercice physique et l’alimentation, mais beaucoup d’hommes commettent l’erreur de penser que n’importe quel type d’exercice suffirait. Cela pose la question suivante: “Existe-t-il un programme d’entraînement spécifique qui augmentera naturellement la production de testostérone?”

Avant de répondre à cette question, examinons d’abord certains faits. Les scientifiques disent que les niveaux de testostérone chez les hommes sont en baisse constante depuis les années 70. Encore plus déconcertant est le fait que les jeunes d’aujourd’hui ont des niveaux de T beaucoup plus bas que ceux des générations précédentes. En termes simples, votre grand-père avait au moins 3 fois plus de testostérone que vous au même âge.

De nombreuses raisons ont été avancées, telles qu’une mauvaise alimentation, un manque de sommeil de qualité, divers facteurs environnementaux tels que les toxines, ainsi que l’utilisation excessive du téléphone cellulaire. Résoudre le problème des faibles niveaux de T nécessite de le regarder sous différents angles. Utiliser uniquement des exercices ne vous apportera probablement pas les changements hormonaux drastiques que l’on souhaite expérimenter.

L’une des principales raisons pour lesquelles vous devriez d’abord essayer de faire de l’exercice pour augmenter votre taux de testostérone, au lieu de passer immédiatement au TRT, est que même si le TRT est une solution simple et efficace pour réduire les niveaux de T, il s’agit également d’un engagement à vie. Lorsque vous commencez à injecter de la testostérone exogène dans votre corps, vous demandez à vos testicules de commencer à produire de la testostérone, car il y en a déjà assez. L’utilisation prolongée d’injections de testostérone atrophie irréversiblement les testicules, ce qui vous rend dépendant de ces injections pour le reste de votre vie.

Si vous arrêtez de les utiliser, votre situation pourrait être pire qu’avant. Il en résulte une dépression, un manque de motivation et une baisse sévère de la libido. Il existe une multitude d’autres problèmes, notamment le risque de développer divers problèmes cardiaques, en particulier lorsque le schéma d’administration du médicament n’est pas suivi avec précision et que le traitement n’est pas suivi régulièrement par un médecin.

Maintenant, vous faites peut-être des séances d’aérobic / cardio depuis un bon moment et vous pensez peut-être que cela suffit pour vous garder en forme et en bonne santé. Et c’est vrai, mais c’est aussi vrai que cela ne fait pratiquement rien pour augmenter votre taux de testostérone. Oui, de nombreuses études ont montré qu’un entraînement aérobique régulier à un niveau modéré (par exemple, 30 minutes de marche, 3 à 4 fois par semaine) peut augmenter le taux de testostérone chez les personnes en surpoids. Cependant, une trop grande quantité peut augmenter excessivement le cortisol, qui est l’hormone du stress qui peut réduire la testostérone. On a constaté qu’un entraînement aérobique à haute fréquence et à volume élevé est associé à des taux de testostérone plus bas chez les cyclistes et les coureurs.

La meilleure méthode pour augmenter les niveaux de testostérone est sans aucun doute l’entraînement en résistance. Mais pas n’importe quel type d’entraînement en résistance. Pour tirer le maximum d’avantages de la levée de poids, vous devrez suivre un programme d’entraînement avec des paramètres de chargement spécialement choisis, notamment les sets, les représentants, les temps de repos, le choix du tempo et de l’exercice.

De nombreuses recherches ont été menées sur l’impact de l’entraînement en résistance sur la production de testostérone. Il a été constaté que les paramètres de charge qui fonctionnent le mieux pour augmenter la production de testostérone sont 6 séries de 6-8 répétitions utilisant des mouvements composés. Les intervalles de repos entre chaque série de travail doivent être relativement courts, dans la plage de 45 à 60 secondes. Une étude a montré que 60 secondes de repos étaient plus efficaces que 90 secondes pour augmenter la testostérone.

Cette prescription particulière des paramètres de chargement est similaire à celle recommandée par le programme Advanced German Volume Training (GVT), un dérivé du populaire GVT classique qui prescrit une plage de répétition plus élevée. La version avancée est généralement recommandée aux personnes qui ont plusieurs années d’entraînement à leur actif, se concentre sur les mouvements composés, des intervalles de repos relativement courts et 10 séries de 6 à 8 répétitions.

Les plus faibles représentants de GVT sont principalement prescrits pour les lifters avancés car ils ont une meilleure efficacité neurologique. L’efficacité neurologique signifie l’efficacité avec laquelle vous recrutez les fibres musculaires à haut seuil et à contraction rapide. Si votre efficacité neurologique est faible, vous répondrez mieux à une plage de reps plus élevée car vous ne pouvez pas recruter efficacement ces fibres musculaires plus puissantes pour lever le poids. Vous trouverez ci-dessous un exemple d’entraînement de jambe utilisant le programme avancé GVT:

 

Exemple jour 1 (bas du corps)
A1. Barbell Back Squats, 6 séries x 10 répétitions, tempo: 4010, reste des années 90

A2. Allongement des jambes, 6 séries x 10 répétitions, tempo:

4010, repos des années 90

A3. Dumbbell Alternate Lunge, 3 séries x 8-10 répétitions, tempo: 3010, repos de 60s

B2. Bonjour le matin, 3 sets x 6-8 reps, tempo: 3010, repos de 60s

 

En prenant cela comme point de départ, vous pouvez ensuite modifier plusieurs paramètres, tels que la sélection de l’exercice, afin de continuer à progresser jusqu’à atteindre un plateau. Cependant, vous devriez également considérer que cette approche de 10 séries est une approche avancée et ne doit pas être utilisée toute l’année, sinon cela conduira rapidement à l’épuisement professionnel et au surentraînement.

En utilisant les recommandations générales de 6 séries de 6 à 8 représentants, vous pouvez également envisager une plage de 5 à 8 séries de 6 à 10 représentants. Voici un autre exemple de programme 4 fois par semaine:

Lundi et jeudi – bas du corps
C1. Barbell Back Squat, 5 séries de 6-8 répétitions, tempo:

C2. Soulevé de terre roumain, 5 séries de 6-8 répétitions, tempo:

D1. Lunge, 5 séries de 6-8 reps,

D2. Allongement des jambes, 5 séries de 6-8 répétitions

 

Mardi et vendredi – Haut du corps
A1. Barbell Military Press, 5 séries de 6-8 reps,

A2. Fermer Chin-up à prise neutre, 5 séries de 6-8 répétitions,

B1. Incline Dumbbell Press, 5 séries de 6-8 répétitions,

B2. Ligne d’haltères à un bras, 5 séries de 6-8 répétitions

Si vous avez un problème de faible taux de testostérone, essayez de composer le numéro de cardio et de commencer à faire des poids lourds.

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