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Comment se tonifier dans la piscine: 5 exercices pour les bras

S’entraîner dans la piscine peut être un type d’exercices à faible impact, recommandé aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou au dos, aux femmes enceintes ou aux personnes désirant simplement changer leur routine d’entraînement. Les exercices pour les bras peuvent être effectués dans l’eau et seront plus difficiles que lorsqu’ils sont effectués à l’extérieur. Les exercices de bras peuvent nécessiter l’utilisation d’un ballon et d’haltères.

1. Ton bras avec une balle

Lorsque vous effectuez des exercices pour les bras, vous devriez pouvoir toucher le fond de la piscine avec vos pieds, en vous assurant que tout votre corps est sous l’eau (à l’exception de votre tête, afin que vous puissiez respirer). Gardez les pieds écartés et tendez les bras devant vous. Tenez la balle devant vous et essayez de la pousser sous l’eau. La balle aura tendance à flotter, vous devrez donc utiliser la force pour pouvoir la pousser sous l’eau. Effectuez 10 poussées à la fois et faites une pause de deux minutes avant la prochaine série d’exercices. Assurez-vous de garder le dos droit. Si vous avez mal au dos ou aux épaules, n’effectuez pas cet exercice.

2. Levées de bras

Tenez-vous dans l’eau (avec tout votre corps sous l’eau, sauf la tête), et gardez les pieds écartés et les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration et soulevez les deux bras en même temps. L’eau rendra le mouvement plus difficile que lorsque vous êtes hors de l’eau. Effectuer cinq séries de 10 ascenseurs.

3. Rotations des bras

Cet exercice peut être effectué après le lever des bras. Dans la même position, levez les deux bras et maintenez-les dans cette position. Commencez à tourner vos bras à un rythme lent. Faites pivoter les bras dans une direction jusqu’à ce que vous comptiez jusqu’à 20 et changez la direction. Pour ajouter plus de défi, essayez de faire pivoter vos bras pendant cinq minutes. Si ces exercices sont difficiles à exécuter sous l’eau, vous pouvez d’abord les effectuer en dehors de l’eau, puis lorsque vous serez à l’aise avec ce type d’exercice, vous pourrez passer à l’eau.

4. Treading Water

Même si l’eau piétonnante n’est pas nécessairement une séance d’entraînement pour les bras, le mouvement fonctionnera sur tous vos muscles, y compris ceux des bras. Cet exercice visera à garder la tête hors de l’eau. Assurez-vous que vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine avec vos pieds. Essayez de flotter pendant au moins trois minutes à la fois.

5. soulever des poids

Pour ce type d’exercice, vous aurez besoin d’haltères (idéalement, ceux qui ne sont pas en métal, afin qu’ils ne rouillent pas à temps). Tenez-vous debout, les bras écartés, les bras sous l’eau et la tête hors de l’eau. Levez un ou les deux bras en veillant à garder le dos droit. Vous pouvez lever les bras au niveau de votre poitrine, mais vous pouvez également ajouter plus de défi et lever les bras au-dessus de votre tête. Une série de 10 remontées peut être suffisante si vous êtes débutant et vous pouvez en ajouter d’autres à mesure que vous avancez.

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