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Est-ce que vous construisez des muscles correctement?

Pour ce qui est de la construction musculaire, l’équation semble simple: il suffit de soulever des poids pour augmenter la masse musculaire. Cependant, si vous connaissez l’haltérophilie, vous avez probablement appris que ce n’est pas si facile. Pour obtenir des résultats optimaux en matière de musculation, il est important de bien manger, de compléter votre alimentation, de suivre les procédures de musculation appropriées et de fixer des objectifs raisonnables.

Êtes-vous bien manger?

L’une des questions les plus importantes que vous pouvez examiner pour déterminer si vous développez vos muscles correctement est de déterminer si vous mangez correctement ou non. Quand il s’agit d’augmenter la masse musculaire, la qualité de votre alimentation joue un rôle primordial. Les muscles sont constitués de protéines – et par conséquent, afin de voir une augmentation de la quantité de muscle dans votre corps, vous devez être sûr de consommer une quantité appropriée de protéines. Des recherches ont montré que les adultes en bonne santé devraient consommer au moins 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cependant, si vous participez à des exercices de musculation lourde, vous aurez peut-être besoin de plus.

Complétez-vous votre alimentation?

Comme indiqué ci-dessus, la teneur en protéines de votre régime alimentaire joue un rôle primordial dans l’évaluation de votre capacité à développer correctement vos muscles. En réalité, il peut être difficile de consommer la quantité de protéines dont votre corps a besoin chaque jour, surtout si vous participez également à un entraînement intensif en force. Pour cette raison, beaucoup de gens se sont tournés vers les suppléments de protéines pour augmenter la quantité de protéines qu’ils absorbent chaque jour. Pour de meilleurs résultats, veillez à choisir des protéines de lactosérum ou de caséine de haute qualité. Les deux ont une qualité nutritionnelle élevée et peuvent vous aider à développer vos muscles de manière sûre et efficace.

Suivez-vous correctement les procédures d’exercice de musculation?

Ensuite, pour déterminer si vous construisez correctement vos muscles, vous devez évaluer si vous suivez les procédures d’entraînement en force appropriées. Premièrement, lors de la participation à un programme de musculation, il est important de se rappeler que vous devez inclure tous les muscles de votre corps pour obtenir un entraînement complet du corps. Ne renforcer qu’un ou deux groupes musculaires spécifiques peut non seulement entraîner des blessures, mais également diminuer l’efficacité de votre entraînement, réduisant ainsi le potentiel de croissance musculaire.

Votre délai est-il raisonnable?

Enfin, assurez-vous de respecter un délai raisonnable pour la construction de vos muscles. Des recherches ont montré que les personnes qui participent à un programme d’entraînement musculaire de modéré à intense ne peuvent augmenter leur masse musculaire que de deux à trois livres par an. Par conséquent, ne perdez pas la foi si vous ne voyez pas immédiatement les résultats que vous recherchez. Avec un peu de foi et un travail acharné, vous atteindrez vos objectifs.

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