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Comment faire des push-ups

Les push-ups au banc sont un excellent exercice qui renforce et tonifie le haut du corps. Même si un exercice de base peut être assez difficile, voire même impossible pour un débutant, ce prologue est un excellent exercice pour renforcer les muscles qui seront nécessaires pour effectuer un soulèvement traditionnel.

A propos de Banc Push Ups

Les push-ups au banc sont un excellent exercice qui cible les muscles de la poitrine et des triceps, ainsi que d’autres muscles accessoires du haut du corps. Contrairement aux pompes classiques, qui exigent de l’entraîneur qu’il lève tout son poids, cet exercice permet de répartir le poids entre les jambes et le haut du corps, ce qui facilite l’exercice. Assurez-vous d’utiliser la bonne forme lorsque vous effectuez une poussée du banc afin d’obtenir des gains de résistance optimaux.

Positionner votre corps pour les pompes à colonne

Avant de procéder à la remontée du banc, il est essentiel de bien positionner votre corps. Commencez par trouver un banc qui frappe vos jambes à mi-chemin entre vos genoux et vos hanches. Placez le côté long du banc fermement contre un mur, en écartant vos mains d’environ un pied l’un de l’autre sur le bord extérieur du banc. Assurez-vous que vos épaules sont directement sur vos mains. Reculez vos pieds du mur de façon à ce que vous soyez maintenant en ligne droite, de vos pieds à vos mains. Regardez l’espace créé entre vos mains.

Effectuer des push-ups au banc

Maintenant que vous êtes correctement positionné, vous pouvez commencer à effectuer les pompes. Commencez par prendre quelques respirations profondes. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes en abaissant votre corps de biais en direction du banc et du sol. Une fois que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés, expirez et utilisez les muscles de votre poitrine et de vos bras pour vous remettre dans une position de départ. Effectuez au moins 10 pompes sur le banc avant de prendre une courte pause. Faites encore 2 séries de 10 répétitions de l’exercice.

Augmenter l’intensité des push-ups au banc

Avant de passer à une version plus avancée des pompes de base du banc, assurez-vous de pouvoir effectuer au moins 3 séries de 10 avec facilité. Avancer trop tôt peut entraîner des blessures ou de la fatigue. Un moyen simple d’augmenter l’intensité de la poussée du banc est de placer vos pieds sur un Bosu. Cela rend la surface plus instable, ce qui vous oblige à engager plus complètement les muscles de votre noyau. L’exercice s’intensifiera donc pour vous donner un entraînement plus stimulant. Bien que ce changement soit minime, il peut produire des résultats spectaculaires.

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