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Comment faire des sauts Burpee

Effectuer des sauts au burpee vous donnera un entraînement complet du corps. Vous pouvez également améliorer votre endurance et votre forme cardiovasculaire en faisant des sauts au burpee. Commencez lentement lorsque vous commencez à faire de l’exercice, puis au fur et à mesure que votre niveau de condition physique s’améliorera, vous pourrez faire plus de burpees pendant l’entraînement pour augmenter la difficulté.

Préparation
Lorsque vous allez faire des sauts au burpee, cet exercice faisant travailler de nombreux groupes musculaires différents, vous devez effectuer une étirement complet des bras, des jambes et du dos. Vous voudrez peut-être aussi faire quelques pompes et redressements assis avant de commencer votre entraînement de burpee. Assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace pour effectuer des sauts au burpee et de chaussures confortables et de vêtements d’entraînement.

Effectuer un saut de Burpee

Pour effectuer un saut au burpee, tenez-vous droit, les bras sur les côtés et les pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et placez vos paumes face contre terre. Frappez vos jambes derrière vous pour vous mettre dans une position de poussée. Faites un push-up, puis ramenez vos jambes sous vous dans la position accroupie, en gardant vos paumes face contre le sol. Debout, puis sautez dans les airs en amenant vos bras au-dessus de votre tête pour atteindre le plafond. Lorsque vous atterrirez, vous terminerez le premier burpee-jump-up.

Essayez de faire au moins 10 burpees pendant le premier set, puis faites une petite pause. Prenez un verre et reprenez votre souffle, puis essayez de faire une autre série de 10 sauts au burpee. Une fois que vous aurez fait quelques exercices, vous pourrez faire plus de burpees à la fois ou augmenter le nombre total de séries que vous effectuez.

Augmenter l’intensité

Pour augmenter l’intensité des sauts de burpee, à la fin du burpee, essayez de faire un saut en hauteur debout au lieu de sauter droit dans les airs. Au lieu de passer à un saut en largeur, vous pouvez tirer vos genoux vers votre poitrine lorsque vous sautez droit dans les airs. Pratiquez ces deux mouvements ou alternez les deux pendant votre entraînement.

Un autre moyen d’augmenter l’intensité des sauts au burpee consiste à tenir un petit haltère dans chaque main. Soyez prudent si vous utilisez des haltères qui sont ronds aux extrémités, car il sera difficile de faire le push-up. Vous pouvez également faire des boucles d’haltères après avoir atterri, ce qui vous aidera à augmenter la difficulté du burpee.

Une fois que vous êtes capable de faire tous ces sauts de burpee avancés avec facilité, pour augmenter encore l’intensité, essayez un burpee Parkour. Vous avez besoin d’une table pour le burpee Parkour, que vous placez sur le sol devant vous. Au lieu de sauter droit dans les airs à la fin du burpee, sautez sur la table. Faites un autre burpee pendant que vous êtes au sommet de la table, puis redescendez sur le sol. Assurez-vous que la table est suffisamment lourde pour supporter votre poids et veillez à ne pas trébucher lorsque vous sautez.

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