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Comment faire un squat

Effectuer un entraînement de squat de poids corporel vous aidera à tonifier le bas de votre corps. Un squat de poids corporel est un terme de fitness pour une simple flexion profonde du genou. Vous pouvez faire des squats de poids corporel presque n’importe où et aussi souvent que vous le souhaitez afin de garder vos jambes et vos fessiers agréables et fermes.

Préparation

Lorsque vous allez faire une série de squats de poids corporel, étirez vos jambes et le bas de votre dos pour vous réchauffer. Si vous avez des problèmes au genou, assurez-vous de porter une attelle de soutien ou de scotcher votre genou avant de commencer votre entraînement. Si vous allez faire des squats de poids corporel à la maison, entraînez-vous avec un partenaire afin de pouvoir profiter des avantages de l’exercice.

Effectuer un squat de poids corporel

Pour effectuer un squat de poids corporel, étendez vos bras devant vous avec la paume des mains vers le bas et maintenez vos pieds à plat sur le sol un peu plus large que vos épaules. Pliez lentement vos jambes pour commencer l’exercice et assurez-vous de garder le dos aussi droit que possible. Vous devriez également garder la tête haute et essayer de regarder droit devant vous pendant l’exercice. Gardez les pieds à plat sur le sol pendant que vous vous accroupissez. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, levez-vous pour terminer la première répétition. Essayez de faire au moins 10 répétitions, puis faites une courte pause.

Prenez un verre d’eau et allongez-vous un peu plus jusqu’à ce que vous soyez prêt à commencer le prochain set. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre pendant le premier set ou si l’exercice est trop difficile à réaliser, essayez de mettre vos mains sur vos hanches quelques fois lors du prochain set. Une fois que vous augmentez la force de vos jambes, vous pourrez facilement exécuter le mouvement avec vos bras étendus devant vous.

Augmenter l’intensité

Pour augmenter l’intensité du poids corporel, les squats essaient d’exercer l’exercice pendant un nombre déterminé de minutes au lieu de compter les répétitions. Par exemple, définissez une minuterie sur 5 minutes, puis continuez à faire des squats de poids corporel jusqu’à la fin du temps imparti. Une fois que vous développerez plus de force dans vos jambes, vous pourrez encore augmenter le nombre de minutes d’entraînement. Si vous avez des douleurs au genou le lendemain, par souci de sécurité, vous voudrez peut-être réduire le nombre de minutes la prochaine fois que vous effectuerez des squats de poids corporel.

Un autre moyen d’augmenter l’intensité des squats de poids corporel consiste à effectuer un autre exercice immédiatement après avoir terminé un ensemble de squats. Par exemple, une fois que vous avez terminé une série de squats, faites un autre exercice de poids corporel tel que des pompes ou des redressements assis. Vous pouvez même essayer des squats, des pompes et des redressements assis sans vous arrêter. Comptez ces trois exercices comme un ensemble, puis essayez de faire au moins trois ensembles pour obtenir un excellent entraînement physique.

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