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Qu’est-ce qu’un repas complet et pourquoi devrais-je m’en soucier?

Je dis à mes clients: des repas complets toutes les 3 à 4 heures sont la clé d’une perte de poids réussie et du maintien de cette perte de poids à long terme. Il est important de vous assurer que vous consommez la bonne quantité de protéines, de lipides et de glucides pour ne pas vous sentir démuni ou stocker de la graisse corporelle. Choisir des aliments qui guérissent plutôt que de nuire au corps vous procurera une vie saine et une perte de poids automatique.

Vous pourrez:
– Maîtrisez votre appétit
– Réduire le stress et l’inflammation dans le corps
– Transformez les calories en énergie
– Fortifiez votre thyroïde
– Aimez votre foie
Gardez la formule suivante à l’esprit chaque jour au moment de prendre un mini-repas. Cela ouvrira la porte à la santé, à la vitalité et, surtout, au succès de la perte de poids à long terme. Des aliments simples, réels, complets et nourrissants donneront à votre corps ce dont il a besoin pour s’épanouir et devenir pleinement vivant.

60% des glucides de chaque repas doivent être des glucides comme les fruits, les légumes, les grains entiers, essentiellement tout ce qui se trouve dans la section des produits ou de la terre. La moitié de votre assiette devrait être composée de légumes et vous devriez limiter vos portions de fruits à 2 par jour. De bons glucides comme ceux trouvés dans leur état naturel sont nécessaires au fonctionnement de votre cerveau et à une énergie constante tout au long de la journée. Les mauvais glucides sont essentiellement ceux que l’on trouve dans les allées centrales de l’épicerie et qui contiennent généralement des graisses hydrogénées et du sirop de maïs à haute teneur en fructose, responsables du gain de poids.

20% de protéines dans votre repas doivent être des protéines de bonne qualité comme le poulet, la dinde, le poisson, le thon, les blancs d’œufs avec un œuf, le bison, la venaison, des protéines de soja ou de lactosérum de bonne qualité. Ils sont nécessaires pour soutenir le tissu musculaire maigre car plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories en étant assis ici en lisant cet article. De plus, vous resterez rassasié plus longtemps et cela ralentira le processus de digestion des glucides.

20% de graisse de votre repas devrait comprendre de bonnes graisses comme l’huile d’olive, les noix, les graines, les avocats, l’huile de noix de macadamia, l’huile de noix ou l’huile de canola. Les bonnes graisses sont liquides à la température ambiante tandis que la plupart des mauvaises graisses sont solides à la température ambiante. Le corps a besoin de graisse pour transférer toutes les vitamines et tous les minéraux dans les cellules et les tissus afin de tirer profit des nutriments ingérés. Les bons gras comme les oméga-3 présents dans le poisson aident à réduire l’inflammation et sont nécessaires à la santé de la peau, des cheveux, du foie et des reins.

VOTRE OBJECTIF (si vous choisissez de l’accepter) est de consommer de 300 à 400 calories de repas complets tous les 3-4 heures.
Cette volonté:
– Augmentez votre métabolisme et transformez-vous en une machine à brûler de la graisse au lieu d’une machine à stocker de la graisse
– Vous tenir plein toute la journée en stabilisant la glycémie
– Vous faire sentir satisfait, pas privé, affamé ou affamé!
– Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin grâce à ALIMENTS TOTAUX!

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